为什么在挺尸式中那么难安静？上课练习时心需要专注老师的讲解，自己的练习，身体的呼吸，所以心没有空乱跑。但是，瑜伽挺尸式一天做几次最好，当练习结束，躺下来做挺尸式，身体安静下来了，可是心却又开始游离了！又开始胡思乱想了！

如果你也存在以上问题，挺尸式瑜伽口令，可以试试下面的建议，希望可以对你有所帮助。

1.用上眼枕

眼枕盖住光线的同时，给你的眼睛一点点轻柔的压力，让眼球安静地回到眼窝中。黑暗可以让神经系统慢下来，不用感受过多的信息。

2.耳朵也盖住

可以用毛巾或者衣服绕在头周围，把耳朵围住。看不见也听不见，这时候可以进入更深的放松和冥想。

3.专注内在身体的感受

瑜伽最后一式叫挺尸式。瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。

从脚开始，专注你内在的身体。举个例子，尝试感受脚内在的感受。然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面。然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。

一旦放松到了脸部和头顶，想象你的身体就像一件衣服，瑜伽26个基本体式图解及功效，你把它脱下来放下地面。

4.专注你的呼吸

很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。

理疗瑜伽动作一、呼吸平衡式 霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉。

所以，呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。

5.想象蔚蓝的天空飘着几朵白云

想象天空中，飘着几朵白云。白云就是你的念头，天空就是你的心境的本然状态：清晰、平静。尝试看清云朵，看着云朵飘过，瑜伽的挺尸式图片，专注天空，不管云朵发生了什么。

闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服。让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。现在，我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位。

当你的身体和呼吸放松，会发现没有白云，只有蓝天，也就是没有杂念。

6.释然吧，那些所谓的烦恼

在挺尸式时，脑袋里可能出现生活中正在烦恼你的事情。不要尝试去阻止这些烦恼出现，也不要假装不在乎，瑜伽平躺的姿势叫什么，而是把这些烦恼交给更高的力量，自尽式瑜伽。每个问题、每个让你烦的人、每个担忧，交给更高的能量去处理。

每次“呼气”，呼出你的烦恼，提醒你自己，你不能控制所有事情。给更多的空间给奇迹的可能性，就越可能发生。

7.对自己好点

因为躺着、呼吸、放松，这样的动作其实是在挑战你的耐心。挺尸式也是一节瑜伽课结束时常用的放松的体式，它的目的就是让我们的脑子和身体同时放松下来。平躺，双手放松，放于身体两侧，你的肩部、腰部完全贴于地面。

最重要的事情就是记住，我们不是我们的心念。我们看着心念来了又去，就像看电影一样，这些念头并不会伤害我们。重要的是，我们不需要相信我们的念头，只是看着它们离去不做反应。

通过规律的瑜伽练习，我们会更容易在挺尸式中放松，就像其他体式越做越容易一样，瑜伽哪一式是睡觉。

你要知道进入挺尸式的正确方式

挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上。

坐在垫子上，弯曲膝盖踩地

双手在两侧身后撑地

蕙兰瑜伽最后仰卧，躺在瑜伽垫上，这个体式叫挺尸式，要求全身关节和肌肉都放松，把思想意识也放下来，像尸体一样放松。

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

让脊柱一节一节躺下去

需要的话用折叠的瑜伽毛毯放在头下方

瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触

放松所有的肌肉

往前后伸展放松

为了更好拉长脊柱特别是腰椎

放松髋部

通过大腿肌肉往两侧展开

6个瑜伽姿势缓解经痛1 1、婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛。

调整头部

枕骨放在毛毯上

往头顶方向延展

肩膀下沉

但是，很多时候挺尸式容易被习练者忽略，觉得简单、费时间，特别是初学者，更是觉得挺尸式太过于无趣，不如花时间多练习几个动作，或是躺着耍一会儿手机。其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中。

肩胛骨往两侧展开

挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上。

向脚的方向延展下沉

手打开与身体中线成45°角

掌心朝上，脚掌往两侧打开

如果觉得双腿分开更舒服

也可以分开与垫子同宽

不要怀疑挺尸式，不要认为在浪费时间。享受放下的感觉，沉醉在练习的结果中。体验这个动作为我们带来的好处，躺着练的瑜伽动作，这是我们值得拥有的美好时光。