最近杨幂晒出自己不过百的体重，瑜伽垫波浪纹是正面吗，关晓彤晒出了自己的小蛮腰，再看看自己这将近一个月养出来的膘，是不是想不明白，同为人类，咋差距那么大呢？

我来告诉你为什么？因为自律！自律是个很可怕的东西，能够一直保持美貌和好身材的人，一定是自律的，自律能改变容貌，延缓衰老，自律能拥有好身材，瑜伽垫平面朝下还是棱面，自律也能让自己不断提升自己，自律能改变人生，瑜伽垫哪面是正面图片，所以不要再纠结别人为什么总是那么美，那么能干，那么有才，这一切1%是天赋，99%是努力！

TPE瑜伽垫如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。在瑜伽垫底下再垫一个比较大的毯子，或者直接把瑜伽垫放在地毯上，这样比较安全一点，而且防滑；购买专业瑜伽防滑袜。

2. 单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地。光面一般根据瑜伽垫价位的不同，功能也不尽相同，比如有些带有吸湿防滑功能的瑜伽垫，价位更高。

有起伏条纹面朝上。一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

产后的赵小刀童鞋，产后的刘诗诗童鞋，还有最近复出的汤唯小姐姐，瑜伽垫哪面朝上那一面朝下，哪个的颜值，哪个的身材不是让我们这些吃瓜群众羡慕不已，可是光羡慕她们只能满足我们的肉眼，满足不了我们的需求啊，所以来点实际的，趁还有时间在家宅着，别再做揉包子馒头凉皮油条了，揉一揉自己吧。

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一般来说，只有一面有条纹的，就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。不过，如果两面有不同花纹的话，采取大纹着地，小纹与身体接触。

一般来说只有一面有条纹的就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。如果两面有不同花纹，采取大纹着地，小纹与身体接触。

如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗，所以是可以防滑的。在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。

瑜伽垫不仔细看正反面差不多，但是用手仔细摸一摸就可以发现有一面是比较粗的，粗的那一面就是正面。02 踩到瑜伽垫上面仔细感受一下，如果不怎么滑，那就是正面;如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗。

四个动作，不难，瑜伽垫正确的叠法，却能消耗掉每天吃进去的热量，紧实腹部减掉小肚腩，还能塑造腿型，让你闭关复出后能够实力炫腹。

动作一：原地箭步蹲（工具，瑜伽垫，或者穿上运动鞋直接在地板上做）

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，腰背挺直核心收紧，将重心放在一条腿上，另一条腿后撤一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，至大腿垂直地面，膝盖接近垫子，但是不能着地，呼气身体站直还原，左右交替完成20次，可以锻炼腿部和臀部。

动作二：死虫式（工具瑜伽垫，或者躺在比较硬的床垫、沙发上）

瑜伽垫分为单面和双面，单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地；双面瑜伽垫哪一面都可以朝上。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软。

动作要领：仰卧位，核心收紧，腰背保持紧贴垫子，双腿双手抬高，持续保持收紧核心，呼气对侧的手臂和大腿向远端伸展，吸气还原，瑜伽垫有logo面朝上，左右交替完成20次为一组，训练核心控制力和腹部肌肉力量。

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

动作三：深蹲跳

动作要领：双腿分开比肩略宽，瑜伽垫一面光滑一面波浪，核心收紧，身体向上跃起，下落时弯曲膝盖做一个深蹲，一组做12-15个，可以训练大腿，臀部和心肺功能。

反面是有纹路的，可以做到贴实地面。如果是双层瑜伽垫（两边颜色不同）:图案的一边是波纹状的，另一边应该朝上，如果是单层瑜伽垫两面都一样：那就是双面瑜伽垫放心使用。

动作四：俯撑爬山（工具，瑜伽垫，或者是手支撑在沙发或者凳子上）

动作要领：双手支撑在地面，成俯撑的姿势，核心收紧，保持匀速呼吸，瑜伽垫哪一面在上面，双腿交替向前提膝，一组做30-60次。

以上4个动作，依次循环，重复4组，不仅可以减掉身上多余的肉肉，还可以紧实腹部，塑造臀型和腿型，各位小仙女们，追剧的时候可以练起来哟！

适合新手的减脂计划，需要的赶快入手哦。