动作一:拉伸肩膀内侧和前侧，美化手臂线条

1.上方大臂外旋，下方大臂内旋，双手交扣

01 首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。02 然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立。

2.后脑勺与小臂对推，双肩放松下沉，瑜伽初学者全套，收腹收肋骨

3.左右各保持30～60秒

动作二:拉伸手腕，美化手臂线条

1.双腿盘坐，瑜伽初练全套教程，掌心前推

2.手臂伸直向前向上

3.双肩远离耳朵

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

4.保持30～60秒

动作三:拉伸肩膀内侧，释放不良情绪

1.双腿盘坐，双手交叉放在后脑勺

2.景丽瑜伽“瑜伽是最好的医药”一套共有4个视频，针对消化系统、尿道系统、免疫系统等不同身体系统的一系列瑜伽动作，改善内分泌，体质。可以每天练习10分钟左右瑜伽，每周再练习一次1个小时左右。配合跑步或者跳绳运动。

2.手肘两侧展开

3.后脑勺与手掌对抗互推

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

4.保持30～60秒

动作四:拉伸肩膀前侧，打造迷人一字肩

1.双腿盘坐，胸腔上提

2.掌心掌根并拢

3.保持30～60秒

动作五:拉伸肩膀内侧

9、《茶熏瑜伽视频教程》10、《瑜伽美人。

1.臀部坐地，双大腿外旋

2.锁骨展开，孕妇瑜伽视频教程全集免费，提胸沉肩

3.收腹收肋骨

4.保持60秒

动作六:拉伸肩膀外侧

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

1.臀部坐地，膝盖夹住手肘内向

2.手背放腰间

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

3.保持60秒

动作七:美化侧腰线条，拉伸肩后侧

瑜伽入门基本动作全套 山式→仙人掌式→手臂上举山式 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次。手臂上举的山式→下犬式 山式站立，手臂向上举起。吸气延伸脊柱。

1.双腿跪地，收腹扭转

2.稳定骨盆

3.保持30～60秒后换边

动作八:放松肩颈，瑜伽课名称100种，收肩，美化手臂线条

仰卧在瑜伽垫上,双脚分开,双手自然放在身体两侧,保持身体平直,自然呼吸,闭眼冥想。 动作二 向右侧扭转头部,然后再向左侧扭转,调整呼吸,重复这一动作多遍,以缓解肩颈疲劳。 动作三 平躺,两腿伸直,手臂放松,面部做夸张的表情。

1.双腿跪坐，双手相互缠绕

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

2.手肘上提，左下右上

3.保持30～60秒换边

动作九:改善扣肩，免费瑜伽教学，放松肩颈

1.双腿跪地，胸腔靠近大腿，零基础瑜伽课程，前额落地

2.双手互扣，手肘微屈

3.手臂向中间收

4.保持60秒

动作十:开肩美背，淡化颈纹

1.双腿跪坐，提胸腔，呼吸瑜伽全套课程，展肩

2.收腹，双手交扣推地

3.保持60秒