阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

双手放在双膝上，双肩向下放松

轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸

闭眼调息，保持2-3分钟

坐立，经常练瑜伽会有经络堵塞吗，微屈双膝，脚掌相对

双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

1、八字扭转式 这个体式可以紧致肌肉，塑造形体，还可以疏通经络，促进血液循环，有效排出体内毒素。A.山式站立，左大腿紧贴右大腿呈交叉姿势，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。B.双手肘弯曲放于肩部两侧。

瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面

整个身体放松，瑜伽疏通经络的好处，保持2-3分钟

1、幻椅式 这个体式形似坐在椅子上而得名，常练这个体式有助于强化横膈膜，疏通经络，改善肺部和胃部的功能，促进消化，有效排出毒素。A.站在地面上，双腿打开与髋同宽，双手放在身体两边，挺直腰身，调整呼吸。B。

坐立，右腿向前伸直，屈左膝

左脚放在右膝外侧，脚背贴地

瑜伽其实是一种非常好的锻炼方式，它不同于那些剧烈运动，比如说健身，跑步，这些对关节影响会比较大，瑜伽不会有这些副作用。而且对经络有疏通和拉伸的作用。所以当然对背部经络淤堵有作用了。俗话说经常一寸多活十年。

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

额头歇在砖上，瑜伽可以通经络通气血吗，双手放身体两侧

背部放松，哪个动作打通全身经络，保持1-2分钟

缓慢还原，换反侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

瑜伽通过拉伸身体的某些部位起到疏通经络的作用。 大体说如身体前屈拉伸大腿后侧及后背部，疏通身体阳经，后展锻炼身体的阴经。但不是所有的拉伸都有效。瑜伽打通全身经络(经脉)是不可能的，瑜伽的理念精髓。

额头轻触地面，双手放在身体两侧

臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟

坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾

脚跟脚枕往远蹬，腿内侧伸展

吸气侧腰延展向上，拉伸疏通经络，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈

额头放在瑜伽砖上，瑜伽能疏通身体瘀堵吗，双手放身体两侧

还是有区别的，具体什么区别说不上来，两者本质虽然都是疏通经络，但是去效果或者原理不太一样

两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，身体回正立直向上

呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上

您好，练习瑜伽不仅仅是抻拉腿部筋键,而是打开腿部经络,疏通气血驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。瑜伽拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。另外。

大腿根向下压，身体向下放松

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

吸气缓慢还原，换左侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

是可以的，练习瑜伽不仅仅是抻拉腿部筋键,而是打开腿部经络,疏通气血驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。瑜伽拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

额头轻触地面，双手向前伸直

腋窝伸展，保持2-3分钟

可以通经络，要注意一个是心静，排除杂念，另一个是不要勉强自己做自己达不到的体位，适合自己的体位是最舒服的，最有效的，还有要腹式呼吸~~~

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体前侧，瑜伽可以保养经络吗，手肘贴地

吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下

腰椎延展，保持1-2分钟

吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘

胸腔上提并轻微后弯，脚背下压

保持1-2分钟，还原

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝。

吸气延展，呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子，双肩向下放松

保持2-3分钟，还原

仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，扭转身体向左，右肩压地

转头看向右手指尖，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，换反侧练习

改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

身体完全放松下来，闭上双眼

排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟