球瑜伽体式教程,瑜伽高级体式教程

舞惊人 2022-11-28

立夏过后天气一天天变热,衣服穿得也越来越薄,瑜伽高级体式视频教程,露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言,想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑,那该怎么办?

动作01

仰卧在瑜伽垫,双手托在后脑勺

瑜伽入门基本动作介绍 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩。

脚跟压在瑜伽球上,双腿伸直

呼气,收腹卷腹向上,双腿屈膝

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吸气,还原,动态练习12-15次

动作02

仰卧在瑜伽垫,双腿屈膝抬起

双手握瑜伽球,保持在肩上方

呼气卷腹向上,双腿向前伸直

吸气还原,动态练习12-15次

动作03

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。四、瑜伽球运动具有。

仰卧在瑜伽垫,双手握紧弹力球

呼气卷腹向上,双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松,核心收紧

保持动态练习12-15次

动作04

仰卧于瑜伽垫,双手抱球在胸部上方

双腿屈膝,呼气屈右膝,身体扭转向左

吸气还原,呼气屈左膝,身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

球瑜伽体式视频教程

动作05

保持仰卧位,小腿内侧夹紧瑜伽球

呼气,微微卷腹,胸腔抬离地面

2、平板支撑:双手屈手肘撑于球面,双脚打开骨盆同宽,腹部核心收紧,肩膀保持稳定性,脚趾回勾,让头、背、臀尽量保持在一个平面。3、交替对侧举:将瑜伽球放置于腹部的下方,来到四点支撑的平板式。吸气,右臂伸直沿着。

双腿夹球上下举腿练习,练习12次

动作06

左侧手肘支撑于地面,身体侧身位

双腿内侧夹紧瑜伽垫,核心收紧

呼气,右手肘带动身体向左侧扭转

吸气,还原,每一侧练习12-15次

动作07

保持动作06的准备姿势,侧卧垫上

1.一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持。

球瑜伽体式视频教程

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球,配合呼吸

呼气,双腿向上抬,吸气,还原

保持每一侧动态练习12-15次

动作08

门闩式的姿势准备好,右膝着地左腿伸直

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的。

注意髋部摆正,右手旁侧放瑜伽球支撑

呼气,右手推瑜伽球向旁侧,左手侧伸展

吸气还原,每一侧保持动态练习12-15次

动作09

小腿前侧支撑在瑜伽球,双手撑地

核心收紧,身体与地面互相平行

呼气,屈双膝带球向前,支撑找腹部

吸气,还原,保持动态练习12-15次

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