立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，瑜伽高级体式视频教程，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？

动作01

仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺

瑜伽入门基本动作介绍 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩。

脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直

呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝

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吸气，还原，动态练习12-15次

动作02

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

双手握瑜伽球，保持在肩上方

呼气卷腹向上，双腿向前伸直

吸气还原，动态练习12-15次

动作03

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。四、瑜伽球运动具有。

仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球

呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松，核心收紧

保持动态练习12-15次

动作04

仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方

双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左

吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

动作05

保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球

呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面

2、平板支撑：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。3、交替对侧举：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着。

双腿夹球上下举腿练习，练习12次

动作06

左侧手肘支撑于地面，身体侧身位

双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧

呼气，右手肘带动身体向左侧扭转

吸气，还原，每一侧练习12-15次

动作07

保持动作06的准备姿势，侧卧垫上

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持。

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸

呼气，双腿向上抬，吸气，还原

保持每一侧动态练习12-15次

动作08

门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的。

注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑

呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展

吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次

动作09

小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地

核心收紧，身体与地面互相平行

呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部

吸气，还原，保持动态练习12-15次