Ashtanga-Namaskara是一种传统的姿势，结合了呼吸模式、瑜伽姿势和特定的注视点，瑜伽球上做是不是很舒服。

这种瑜伽姿势能让身体温暖，并为活动做进一步准备。

可以的。练习瑜伽的好处主要有： 雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事。

要深入了解这种做法，我们最好要了解它的好处和方法。

全身心投入地修行的阿什坦加体系会带来内心的自由。

全身心投入地修行的阿什坦加体系会带来内心的自由。

瑜伽是一种精神、身体和精神上的练习，最早起源于古印度。

这是一种努力将身体、思想和精神结合在一起的实践。

每种不同类型的瑜伽都有自己的练习和重点，Ashtanga Namaskara也是如此。

Ashtanga Namaskara，也被称为八体投地式，在Surya Namaskara中呈现的第六种姿势。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

Ashtanga Namaskara，也被称为八体投地式，在Surya Namaskara中呈现的第六种姿势。

人们习惯于向长者或诸神表达敬意，作为接受祝福的一种姿态。

练习这个姿势时，身体需要在八个点与地面接触，这八个点就是：

下巴

胸部

双手

从平台式,四柱式,上犬式,再到瑜伽下犬式,进行一组串连。再换另一侧的龙式,刚开始训练。 12、平躺着于垫面,两脚分离略比髋宽,脚指头当然向外开启,两手在人体两边屈伸,手心往上。维持当然的吸气,闭上眼,从脚指头刚开始。

双膝

和双脚。

这个体式有很多好处，因为它可以加强肩膀和手臂，帮助你在屏住呼吸的同时保持头脑安静，提高脊柱的灵活性和活力。

因此，这是一个非常棒的手臂平衡的姿势。

它可以加强肩膀和手臂，帮助你在屏住呼吸的同时保持头脑安静，提高脊柱的灵活性和活力。

虽然看起来很简单，但却是一个非常棒的准备姿势。

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阅读下面的内容，了解更多关于它的好处，以及如何正确使用它。

如何做Ashtanga Namaskara

哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

从平板式开始，确保肩膀在手腕正上方。

呼气时，膝盖落地，确保脚趾收拢。

呼气后，再次将胸部和前额放在地板上，保持阿什坦加的姿势，腹部和臀部远离地板。

如果你能到达地面，那么将下巴触碰地面，因为这对你更有好处，然后向身体呼气。

在手臂、胸部和膝盖上保持身体平衡的同时，继续深呼吸。

如果你愿意的话，你也可以念一个咒语“Om Pushne Namaha”，意思是对身体的问候，这会给身体带来质量。

保持这个姿势呼吸几次，然后把自己放在垫子上放松。

如果你愿意的话，你也可以念一个咒语“Om Pushne Namaha”，瑜伽内观流战一战二完整视频，意思是对身体的问候，这会给身体带来质量。

Ashtanga Namaskara的禁忌症

身体任何部位受伤或正在从手术中恢复的人应该避免练习这个姿势。

孕妇也应该避免练习Ashtanga Namaskara，因为这项运动会给腹部带来太多压力。



患有高血压或偏头痛的人也应该避免这种运动，因为当试图保持身体平衡时，呼吸会减少。

1、提高灵活性和姿势

Ashtanga Namaskara是一种平衡姿势，它的剧烈练习会对脊柱周围的肌肉产生很大的压力，以保持身体平衡。

随着这些肌肉的积极使用和刺激，它增加了运动范围，从而加强了整个背部。

由于身体在八个不同的点到达地面，脊柱的自然形状也得以保持。

如果你背部疼痛，那么这个体式可以给你的身体带来奇迹。

由于身体在八个不同的点到达地面，脊柱的自然形状也得以保持。

2、它从外到内净化你的身体

这个姿势的主要目的是从外向内清洁和净化一个人。

为了实现身体健康，你必须把你的注意力完全集中在你的头脑上，清除里面的所有杂物。一旦你的灵魂和思想获得平静和幸福，只有到那时，你的身体才会开始收获这种姿势的果实。

1.看证书 目前我国国家人力资源和社会保障部对于瑜伽这一块没有出台任何规范和文件，目前国际比较权威的认证是全美瑜伽联盟认证和欧洲瑜伽联盟认证，TTC认证（艾扬格认证）、阿斯汤加授权和认证。全美瑜伽联盟（Yoga Alliance）。

正如人们所说，Ashtanga Namaskara不仅仅是一种锻炼形式；这更像是一种身心正念的技巧。

有了这个体式，你将获得更健康的身体、平静的心态和更多的能量。

3、它能增强你的生活和身体意识

瑜伽通过充分实现自我意识发挥作用。

就像在Ashtanga Namaskara中一样，你需要在这个体式中完全在场，因为意识到腹部被拉进去，以帮助加强下背部和臀部保持平衡，这进一步有助于刺激Manipura脉轮。

体和心理意识有助于锻炼中心肌肉，帮助学习者进一步练习瑜伽。

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对于男性来说,练瑜伽有另一番效果。瑜伽的慢、精、准,可以让男性降低浮躁感,同时也能让男性的心归于平静。除此之外,男性练瑜伽体型会变得更加挺拔,气质上也会有所提升,会给人一种大方的男子气概。 好处三。

当曼尼普拉脉轮活跃时，它有助于激活内脏，保持消化的痕迹。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

身体和心理意识有助于锻炼中心肌肉，帮助学习者进一步练习瑜伽。

意识会让生活变得更平静、平衡、更快乐。

回答1:不能练瑜伽。感冒又称上呼吸道感染。在一般情况下是由于病原体如细菌或病毒等入侵人体,使人体鼻腔、咽等上呼吸道粘膜发生充血水肿甚至化脓等所引起的。

这些好处现在似乎不确定，但在练习阿什坦加-纳玛斯卡拉时，你会遇到这些术语的含义。

4、它让你为更健康、更好的生活方式做准备

Ashtanga Namaskara是初学者瑜伽姿势之一，有助于为更复杂的瑜伽练习预热身体。

除了增加血液流动、增强肌肉、建立信心、保持头脑稳定和其他身体优势外，这种体位法还吸引瑜伽修行者走向更健康、更快乐的生活方式。

它不仅对身体有益，而且能全面清除你身心中的毒素。

Ashtanga Namaskara练习起来并不困难，而且开始时也不难；在你的生活区域，你可以很容易地遵循下巴-胸部-膝盖的位置。

Ashtanga Namaskara是初学者瑜伽姿势之一，有助于为更复杂的瑜伽练习预热身体，色丁。

5、它可以拉伸和加强你的肌肉和你的大脑

八肢式有助于伸展脚底、脚趾、下背部、臀部和颈部。

臀部和下背部伸展时，腹部、腹部、膝盖和胸部得到加强。

胸部和下巴的其余部分在地板上对肩膀和手臂施加压力，帮助加强三头肌和二头肌。

这种姿势最重要的是调息。

正确的呼吸使它成为一种有效的减压运动。

这种全面的Ashtanga练习将给你控制愤怒，具有正念的好处。

消除身体和思想中的消极情绪使这些成为可能。

将给你控制愤怒和正念的好处。消除身体和思想中的消极情绪使这些成为可能。

这个姿势的好处是给你一条完美的道路，让你成长为一个人，让你摆脱困扰你生活的有害和消极的氛围。

让Ashtanga Namaskara成为一种日常习惯，使其在全身持续流动，从而引导你过上更平和、更积极的生活。