新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间，体育场、健身房等公共活动场所关闭，对于宅家又不想长胖的小伙伴们来说，这些简便易行的居家健身方法不妨试试，让你在家也能保持好身材。

平板支撑

地毯。瑜伽垫的平替可以搜索地毯等。但是建议您直接购买专业的瑜伽垫，防滑那种，没必要代替。垫子并不贵，而且可以练习很多年。

跟着音乐做动态平板支撑成为时下年轻人在家比较流行的一种运动方式，你只需要准备一个瑜伽垫即可。在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，运动没有瑜伽垫用什么代替，塑造腰部、腹部和臀部的线条。

没有瑜伽垫的话，那你就找软的地毯之类的进行代替，然后练习

如果你是初学者，建议不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材，而且它的弹性不够。这样使用的话很难体验得到瑜伽的乐趣。你可以选取其它的垫子做代替的。只要符合如。

深蹲

在家练习,如果是在质地比较软的木地板环境下练习,可适当用质地比较厚铺巾代替瑜伽垫。或者用褥子或毛毯代替。不过,如果你只是个初学者,建议还是不要用毛毯代替,还是用会专业一点的瑜伽垫,毕竟毛毯是容易折起来的一种器材。

不提倡使用其他物品代替瑜伽垫，这样不仅不可以提高体式，还可能伤害身体，教练一般推荐使用TPE的初学瑜伽垫，辟如IKU，柔软舒适，干湿防滑！

完全可以。采用好一点的草席垫就行,和尚道士练功都用的是草席垫。用PVC垫也行。 sjy575 | 发布于2015-10-17 举报| 评论 0 0 瑜伽垫的作用是有一个平坦舒适的练习条件。如果没有瑜伽垫可以用拼接泡面垫子或凉席代替。

用什么可以代替瑜伽垫？在家练习，如果是在软木地板环境下练习，可以用厚布代替瑜伽垫。或者用床垫或毯子代替。但是，如果你只是初学者，建议使用专业的瑜伽垫，而不是毯子。毕竟毯子是一种很容易折叠的装备，弹性不够。

深蹲是训练大腿肌肉的重要动作。在进行训练时腰背需保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

波比跳

瑜伽垫是必须有的，不能用别的东西代替，因为如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。

波比跳也叫立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，会训练到全身70%以上的肌肉群，对于心肺活动也有帮助。

俯卧撑

在家中的客厅或是就餐区铺上瑜伽垫就可以做，12个为一组，做三组，做运动没有瑜伽垫怎么办。在做俯卧撑时，瑜伽垫平替搜什么，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部。这个动作还有校正驼背的作用，能用瑜伽垫代替的垫子。

转呼拉圈

如果你家里有呼啦圈，不妨每天转上20分钟，持续一个星期，能减掉长在腰间的赘肉。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

韵律哑铃

没有瑜伽垫有许多东西可以替代，比如可以用地摊，用床单被褥，用泡沫垫都是可以的！

哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条塑造都有明显的效果。若家里没有哑铃，可用装满水的矿泉水瓶代替。1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

空中单车

而在家练习，如果是在质地比较软的木地板环境下练习，可适当用质地比较厚铺 巾代替瑜伽垫。或者用褥子或毛毯代替。 不过，如果你只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫。

如果仰躺在床上或沙发上，也一样可以运动。双手轻轻扶住头部，双腿弯曲，抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，藤席能当瑜伽垫用吗，双脚交替为一次，重复20次，没有瑜伽垫可以用凉席代替吗，训练腹外斜肌，瑜伽铺巾可以代替瑜伽垫吗。