瑜伽深蹲梵语Malasana，它可以将能量向下引，并利用重力来拉伸腹股沟和大腿内侧。定期练习可增强大腿的力量，增加脚踝的活动能力并稳定能量。

眼睛透过胯部看向天花板,双腿伸直,膝盖不要超伸,臀部寻找天花板,保持3~5个呼吸,吸气双手扶髋缓缓直立,做到背部与地面平行调整呼吸,再次吸气时,直立上身,解落双手,双脚内外八字收回(加强双手可背后合十,反祈祷式,亦可双手背后十指相扣。

1、双手背后合十是瑜伽中的一种练法。想要练成这种方法，就要多做开肩的练习，并且增加手部和肘部的柔韧度。然后每天多加练习。待肩膀打开以后，就可以简单做成了。2、瑜珈(英文:Yoga，印地语。

体式益处

强健下半身

对神经紧张，腰肌劳损、偏头疼、肩周炎、有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

象征瑜伽的终极目的——心灵和至高之神的结合。双手合掌，一个看似简单的动作却代表无上的祝福与感恩，可以将我们带入某种程度上的心灵净化，平息杂念或者是返观内心的状态。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

从身体的角度来看，瑜伽深蹲可以增强和伸展大腿，尤其是股四头肌。还可以拉伸脚踝，腹股沟和背部。

背部挺直且脚部较宽的版本需要整个核心都参与，以保持稳定，瑜伽双手后背合十体式。在双脚并拢的完整版本中，核心力量可防止您失去平衡。

多做开肩的练习，如牛面式，肩膀打开后，反手上举是很简单的。

改善消化

瑜伽深蹲会将您的能量向下传递，当您需要让自己平静下来时，花环式是个不错的选择。它还可以促进消化。

体式详解：山式站立，双脚打开比臀部稍宽。呼气，弯曲膝盖蹲下，瑜伽双手背后合十叫什么体式。双手胸前合十，肘部紧贴在腿内侧。抬起胸腔，手肘或手臂的后背抵住膝盖或大腿内侧，注意您感到被拉伸的位置（对于大多数人来说，是大腿内侧和腹股沟区域）。

调整

如果您打算在瑜伽深蹲中多呆一会儿，请将一块（或两块）瑜伽砖放在您的坐骨下方，坐在上面。如果由于脚后跟从地板上抬起而使脚感到不舒服，请尝试在脚后跟下方垫上毯子或垫子以支撑双脚。

1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直。

大概只有十分之一的人可以做到。因为双手背后合十是一个瑜伽动作，如果没有学习瑜伽或者舞蹈动作的普通人，基本上都是不能完成的，2021年全国专业瑜伽场馆约有超7000万泛瑜伽用户。

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

在练习中。请花点时间调整姿势以让自己感到舒适。保持均匀呼吸。抬起胸腔，放松肩膀，脸部和下巴。

几种常见的变体：

你说的背手观音是反拜式吧？吸气双手背后合十。

变化1

这个姿势看起来与传统姿势完全相同，但这次不是用手臂将膝盖分开，而是用手抵住膝盖外侧。在这里保持一会儿，您也可以选择在吸气时向内压膝盖，然后在呼气时放开，练习几轮。

这种变化的目的是加强外侧臀部，瑜伽背后双手合十怎么练。将手伸到膝盖外侧，保持上半身挺直，双手后背合十难吗瑜伽图。您的手会在膝盖压拢时提供一些助力，瑜伽背后双手合十叫什么。

塑形美背瑜伽动作1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大。

变化2

双手胸前合十，来到传统的瑜伽深蹲。抬起胸腔，展开锁骨，用肘部轻轻地将双腿分开，瑜伽动作双手合十背后。左右摇摆，让您的呼吸控制你的运动频率，还可以闭上眼睛，感受摇摆的感觉。

变化3：

大多数人都将瑜伽深蹲视为是伸展下半身的姿势，瑜伽双手合十放背后图片，事实上它也能很好地伸展上半身。以下这个版本也是一个极好的开肩体式，它同时拉伸了大腿内侧，瑜伽两手后背合十图，腹股沟区域还有肩膀。

进入传统的花环式，但不要将双手合十在胸前，而是将右手的指尖放在地板上或就在您前方。

将左手向天空抬起，保持右手指尖触地。灵活性好的人可以在这里添加捆绑，保持缓慢而平稳的呼吸。