我们都知道后弯类的动作很优美，而且还有很多功能，不仅能调整圆肩驼背，还能提升气质，改善情绪。

但当瑜伽的后弯做不好，瑜伽健身球有什么作用，很多同学要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，瑜伽球练后弯腰好处，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。

这个瑜伽球是可以锻炼腰背肌功能的，只要腰椎间盘不厉害的话，是可以用这个办法的，不过也要注意力度，轻微的腰间盘突出是可以用瑜伽方法治疗的，效果还是肯定的，具体治疗方法需要请教专门的瑜伽教练或者瑜伽球的师傅帮助治疗。

重庆伽友瑜伽

比如，很多人骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也可能不是腰太硬，还有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。

所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，瑜伽球起什么作用，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。

有一些朋友的平衡性相对来说比较差，如果经常使用瑜伽球的话，其实可以得到很好的改善。练瑜伽球的好处和坏处 现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出。

而在现实生活中，球瑜伽的好处及作用，有这样一类人，他们是不能做脊柱后弯类动作的，那就是下图所示脊柱黄韧带增厚，椎管狭窄的人群。

比如瑜伽中常见的后弯轮式、骆驼式、鸽子式等等，椎管狭窄的人，尽量都不要做，会加重症状。

1、即使腰部受伤也能做到。 由于受力较软，瑜伽球运动相对安全。 即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，而且会轻松很多。2、训练身体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。

所以，练瑜伽，身体有病痛的，一定要提前跟老师沟通，孕妇用瑜伽球的好处，更不要随意跟着电视电脑，照葫芦画瓢。

今天小编给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好，选择适合自己的练习方式，建议收藏哦！

一、被动打开身体前侧的练习

利用瑜伽砖辅助，被动打开身体前侧

根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，前侧特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

1. 根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习

第一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧

腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。

第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧

2. 利用瑜伽轮，被动打开身体前侧

重庆伽友瑜伽

1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。

第一种：瑜伽轮放在上背部胸骨的位置，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮

瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

第二种：在第一种的基础上，伸直手臂向后

第三种：瑜伽轮放在下腰背部，英雄坐后弯，头在地面上，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮

第四种：瑜伽轮放在下腰背部，仰卧在瑜伽轮上，伸直双腿

3. 瑜伽球

整个背部仰卧在瑜伽球上，双手臂向后延展打开

练习瑜伽是能够提高骨筋的活跃性，提高皮肤的延展性及其锻炼身体的均衡工作能力的，同时还能够具有减肥瘦身的实际效果，那么瑜伽球练习的好处有哪些呢？1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松。

被动练习的原理：通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具，以及采用不同程度的仰卧方式，利用反重力，不用身体主动做功，被动的打开身体的前侧。

二、主动打开身体前侧的瑜伽序列

第1套

这套序列适合身体特别僵硬的初学者

功效 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。3、桥式--瘦背部 双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。

1-3拉伸延展手臂

4-13灵活延展脊柱

14-16延展后弯

17修复

18-21尝试更深入的后弯

22-24延展扭转放松脊柱，增加脊柱的灵活度。

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。

这套序列非常适合初学者作为日常的练习序列，不仅可以作为后弯的基础，也可以加强身体的柔韧性、平衡能力和力量。

第2套

重庆伽友瑜伽

这套序列从双手臂到双腿，通过循序渐进的方式打开身体的前侧，为身体后弯做好全部的准备，瑜伽球还是下腰辅助器。适合身体比较僵硬的伽人。

1-3主要是延展手臂，打开肩部

4-9主要是打开胸腔，延展躯干的前侧

10下犬式休息

11-12打开躯干的前侧以及大腿的前侧

第3-4套

第3-4套适合身体条件还比较柔软的伽人，作为深度后弯前的准备练习序列。

第5套

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第5套序列同样适合身体条件还比较好的伽人，瑜伽球怎么练腰，在练习轮式这种深度后弯的体式前，可以选取这套序列。

1-4轻度后弯延展脊柱

5-8灵活脊柱，同时拉伸大腿前侧

9-13拉伸大腿前侧

14-16，从骆驼式到反桌式循序渐进的到轮式后弯

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