在健身训练中，瑜伽球是很常见的训练用品，小瑜伽球是怎么用的，大多朋友看到瑜伽球第一印象可能会想到瑜伽这项运动，会想到融心式、球上蝗虫式、座脚式、单腿轮式等一系列关于瑜伽的动作。瑜伽能够修身养性，缓解压力，提高心境和身体柔韧性，这也是很多女生喜欢做瑜伽的原因。不过，瑜伽球小球怎么用，瑜伽球的用途可不仅局限在瑜伽这项运动上，它还有其他很多用法，今天方少就为大家分享几种与健身结合的瑜伽球训练法。

瑜伽球也叫平衡球，可以锻炼人的小脑，锻炼人体的平衡能力；搭配健身操和瑜伽动作，可以达到瘦身，减肚子、瘦腿等功效，孕妇分娩前的几个月也可以坐瑜伽球！

1、卷腹

动图展示：

动作要领：

是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群；瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害；很多身体有局部伤痛的人，也可以使用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动。

腰背仰卧在瑜伽球上，双手放在耳朵两边，双脚弯曲与肩同宽，脚掌踩实地面；

2、 按摩功效 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。3、 纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候。

吐气，腹部发力胸部慢慢卷起，下背部保持贴实；

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用。

吸气控制将腹部尽量拉长，下巴一直微收。

PS：与传统的卷腹相比，用瑜伽球做卷腹会让腰椎压力减小，而且腹部能充分伸展，难度系数会偏低。

2、靠球深蹲

动图展示：

动作要领：

腰背挺直贴靠在瑜伽球上，小瑜伽球的用法，双脚往前迈出一点，距离与肩同宽；

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。

吸气屈髋屈膝，身体下落至大腿与地面平行；

瑜伽球减肥效果好吗 瑜伽球是一种配合健身减肥的工具,利用它能做很多减肥动作,长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿,完美身材曲线,所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼,至少坚持一两个月,每天锻炼不少于半小时。

通过多次的练习，对于我们背部小肌肉群可以起到很好的锻炼作用。二、腹部瑜伽球的主要受众还是力量比较弱的女士。而女生一般对于她们的腹部都不大满意，而瑜伽球就可以完美帮助到她们。女士们可以通过坐在适合自己的瑜伽球上。

吐气，大腿后侧和臀部发力带动身体缓慢站起，膝盖微曲不锁死。

瑜伽球小常识 将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习 瑜伽球的作用和便利之处主要有以下几点。

PS：整个过程腰背和小腿始终是垂直于地面。

3、平板支撑

动作B是最标准的

动作要领：

双手握拳，小臂支撑在瑜伽球上，腰背略微拱起，腹部核心收紧，双脚打直略微打开；

不容易出现损伤借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。接下来教大家几个看起来像是滚来滚去的瑜伽球动作，可以很大限度地帮助你塑形减脂。

整个过程身体保持不动，静态收缩。

PS：与传统的平板支撑相比，产后小瑜伽球怎么用，瑜伽球可以增加额外的不稳定性，对腰腹力量和稳定性的要求会更高。

4、俯身冲击

动作要领：

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候。

双手与肩同宽支撑在平地上，腰背保持挺直，瑜伽球是干嘛的，双脚搭在瑜伽球的上端；

吐气，腹部发力膝盖尽量往胸部靠拢，同时腰背略微向上拱起；

吸气双脚慢慢还原伸直。

其实瑜伽球的训练千变万化，瑜伽球怎么用，要想拥有好身材，光有拉伸也不够。如果大家能够将健身训练和瑜伽拉伸相结合，会给自己身体带来更多可喜的变化，瑜伽球大点还小点好用。