说起腰椎间盘突出，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。

那么，什么是腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性变，纤维环破裂，腰椎间盘突出瑜伽球，髓核发生突出、脱出、膨出等一系列变化，压迫神经根，从而在临床上产生症状，瑜伽球怎么练对腰椎好。

坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.腰间盘突出的治疗。

如何预防腰椎间盘突出？

1、加强腰背肌的锻炼，稳定脊柱、减慢腰椎间盘退变。

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。第三步：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

2、改善工作环境，注意劳动姿势。

3、日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。

4、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。

5个瑜伽体式，预防椎间盘突出

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

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1、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地

吸气，卷尾骨向上，背部凹陷

呼气，瑜伽球治疗腰椎的动作图片，低头拱背，眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；c.保持动作30s,重复动作5次.现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往。

配合呼吸，动态练习8-10次

2、狮身人面式

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，手肘撑地，抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。3、分腿蹲 主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

然后，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。2、瑜伽球传递：仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。然后，双腿夹紧瑜伽球。

胸腔上提，锁骨展开，坐在瑜伽球对腰椎，肩放松

保持5-8个呼吸，还原

瑜伽球能缓解腰酸背痛吗 可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性。

3、眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与髋同宽

双手放胸腔两侧，腰间盘突出用瑜伽球怎么练，手肘内夹

吸气，瑜伽球缓解腰痛，抬头提胸腔向上，锁骨展开

呼气，瑜伽球怎么练腰椎间盘，手轻推地，瑜伽球放松腰肌的动作，肩膀远离耳朵

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上

呼气，双手、双腿同时向上抬

1、坐于健身球上 如图所示,臀部舒张,将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左手放在右膝上,在呼气的同时转身。保持这个姿势,呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹。

提胸腔向上，手臂向后向上

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

大腿垂直地面，小腿膝盖贴地

吸气提胸腔向上，脊柱延展

呼气，身体后弯，双手扶脚后跟

脖子在脊柱的延长线上，肩放松

保持5-8个呼吸，还原