这套树式瑜伽体式姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

体式分解

14 第十一式-仰卧放松式 产后形体恢复瑜伽 01 呼吸练习 02 热身练习 03 第一式-坐式脊柱扭动式 04 第二式-山式 05 第三式-行动式 06 第四式-摩天第三式 07 第五式-简易风吹树式 08 第六式-增延脊柱伸展式

下面，我们就和大家从树式瑜伽开始练习吧!作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来了解下吧!姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态。

站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可 左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定 将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下。

1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，瑜伽初入门教学视频树式，脚跟紧贴会阴，脚尖向下，在家练瑜伽60分钟视频教程。

三、双人瑜伽体位-树式 两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。功效。

1、树式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性。

2、双手在胸前合十。

三、双人瑜伽体位-树式 两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的`身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。功效。

3、吸气，手臂向上举过头顶，60分钟拉伸瑜伽视频，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。

5.修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。6.改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用 7.有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。哈他瑜伽体式之一。

体式功效

1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步 2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。4.当双脚紧压地面站稳后。

1、挺直腰背站立。双腿并拢，双手放在身体两侧。肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。2、吸气，屈左膝，抬高左腿，重心转移到右脚，左手帮助左脚跟放置在右腿根部，靠近会阴处的位置。身体伸直，呼气。3、挺直腰背，吸气。

1、这个体式增强腿部肌肉和平衡感，顺产后瑜伽动作图片视频，对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。

2、它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围，60分钟完整塑身瑜伽，这是一个易于练习的姿势。树式可以活动身体各部位关节。可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉

体式寓意

5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。风吹树式双臂 风吹树式双臂肌肉用力图 风吹树式或合 风吹树式或合肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸：遵循吸气向上伸展。

在树的体式系列中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定，经过成长的洗礼，恰似一株根深叶茂的生命之树。人体有两处为根，精神之根为头；另一处之根，既人类腿部的根底有个脉轮，叫做海底轮，瑜伽勒出bili，这是人体欲望之根，美肩美背的锻炼视频，弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮，既中医讲的（会阴穴）部位。练习此体式可以平衡两根。

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