一、瑜伽球垫胸前，瑜伽球球怎么使用方法，抬脚踵不伤脚

1．俯身屈腿 ??锻炼部位：臂部肌肉、下背部 ??动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿。

1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

2、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

三、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，酒店瑜伽球使用图解，重复做5-7次，瑜伽球使用方法视频。

情侣房间的瑜伽球怎么用图解1 1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽。

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

四、侧躺双脚夹球练出大腿线条

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

两脚的脚面一定要绷直，瑜伽球用法视频教程，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚，瑜伽球怎么嘿嘿用。

五、模仿台阶运动塑造翘臀

1、将腿搭在瑜伽球上，瑜伽球有什么用，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂。

2、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。9、转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。10、伸展腿部运动 平躺。

3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

六、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

1、平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

2、然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

3、然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

4、接着慢慢放松回到动作一，小的瑜伽球是做什么用的。