经络不通会阻碍气血循环，影响到新陈代谢，导致青春痘和气色暗沉，阴瑜伽练习能使内分泌紊乱，消化紊乱以及各种炎症得到缓解，脸色自然就变好了。

阴瑜伽是对全身经络的按摩，促使气血，阴阳达到平衡，可明显改善气滞血瘀，手脚冰凉等症状，鞋带式瑜伽功效，当刺激不同的经络时，可消除脸部神经肌肉的紧张状态，促进血液循环，从而使脸部红润，富有弹性，爱美的妹纸一定要长期坚持哦！

1，蛙式

该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化，缓解疼痛，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，可影响心经，肺经，大肠经和小肠经。

婴儿式开始，两膝分开，臀部不要离开脚后跟

是睡天鹅接鞋带式

臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线上，双脚相对进入半蛙式，下巴触地

臀部和大腿不动，双脚分开与膝同宽，进入蛙式，保持2-5分钟

1. 蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。2.扭转龙式 桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。3。

如果感觉臀部压力过大可以将臀部前移。

提示：背部有问题不适合做这个体式，如果膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。

2，鞋带式

这是一个极好的开髋体式，当上身折叠向前时减轻了下背部的压力，刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，也刺激了腿外侧的胆经，向前折叠也刺激了膀胱经，有助于提升泌尿系统的功能。

屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧

仰卧束角式——髋内收肌 仰卧的时候脊柱下面垫一个枕头，确保头也是有支撑的，脚心对脚心，手背可以顺着头顶的方向做个拉伸。刚开始如果觉得不舒服的话，可以使用瑜伽枕头垫在膝盖下方。

左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，阴瑜伽鞋带式走的什么经络，双手抓住两脚掌

仰头吸气，呼气，身向前倾。

提示：双臀要稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧臀部或臀部离开地面的情况。

一个加深的变式，低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;

瑜伽交替鼻孔呼吸术,让你快速找到“静”的力量 体式功效: 能够提高大脑活力,在感到精神萎靡、疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。 拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式。

3，睡天鹅式

这是一个有效的开髋和强烈的肌肉外旋的姿势，当腿向后时加大了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸，刺激到经过腿内侧的肝经和肾经，后腿前侧的胃经和脾经，腿外侧的胆经和下腰部的膀胱经，可以让大量的血液流经会阴区域，从而控制性欲。

9.鞋带 伸展臀部肌肉 是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。10.脊柱扭转式 胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。如何将瑜伽与力量训练加以结合。方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练。

下犬式开始；弯曲一条腿到双手之间，弯曲小腿，大腿外侧放在垫子上，稍作调整

在后的一条腿舒适放松的放于垫子上，脚背落地

呼气身体向下，手臂向前伸展（如做不到可以将手肘放到身体前侧做轻微支撑。

提示：为保护前腿膝盖，要保持脚弯曲，向一侧倾斜的人可以垫些支撑物，使身体保持中正。

4，瑜伽鞋带式小人图，毛毛虫式

最容易做错的16个瑜伽体式1 瑜伽习练的过程中，正位很重要，可以练的不标准，但是一定要正位，因为瑜伽正位错了之后，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全，正位，且有效的。

该体式使背部的韧带，腿后侧的肌肉得到拉伸，挤压胃部，有助于提高消化系统的功能，刺激肾脏，加强心脏功能，神猴式和一字马区别，刺激膀胱经，有助于排除体内毒素。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳

呼气，身向前倾。双手放于身体两侧，保持3-5分钟。

提示：如果感觉困难，可在胸部下面垫上毯子，如果后腿肌肉紧张，可弯曲膝盖，在膝盖窝下方垫上卷起的毛毯，如果颈部感觉紧张，可用手撑起头部，肘部放在腿上或抱枕上。

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法: 跪立在垫面上。

5，龙式

该体式深度打开髋部，使髋关节得到拉伸，牛面式瑜伽小人图怎么画，使后腿髋屈肌和四头肌得到拉伸，对坐骨神经痛有帮助，对胃，脾脏，肝脏和肾脏器官有益。

下犬式开始，右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直

左脚背放在垫子上，上半身靠近右大腿，保持2分钟以后

让前腿膝盖最大程度的前或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面

双手在前脚内侧，放低髋部，可以的话手肘落地。

提示：练习该体式膝盖或脚踝会感觉不适，可在后腿膝盖下垫上毯子，或在下腿胫骨下方垫上长枕。

鞋带式是一个优美而安静的体式，也可以用作调息和冥想的坐姿。此动作亦需要将整个身体完全的放松，长时间的停留，在肌肉完全松弛的状态下锻炼骨骼和结缔组织，刺激和疏通相应的经络，因此，也成为阴瑜伽的经典体式之一。

6，下犬式

该体式缓解背部僵硬，促进血液循环，消除疲劳，减慢心率，半鞋带式能代替鞋带式吗，强化腿部肌肉，加强腿部伸展，减轻肩关节炎的症状。

婴儿式开始，臀部抬起，进入四角板凳式

手稍微往前一点，双手间的距离通常比肩宽，收胯体式，双脚肩的距离一腿宽

吸气，脚趾踩地，抬起髋部，进入下犬式，初学者可微弯膝盖。

提示：血压异常或患有眩晕症的人应谨慎练习，一旦觉得不舒服，阴瑜伽融心式，就将双膝跪下坐在臀部上，进入大拜式休息。