课堂上，直播间经常有同学问到：老师，练完瑜伽，我肌肉酸痛，这正常吗？其实是因为你一直没有运动又好久没练，突然来上个强度大的瑜伽课，肯定会肌肉酸痛啦！

这是正常的。因为肌肉拉伸，保持一个姿势很久，就会肌肉酸痛。所以做完瑜伽动作要注意放松肌肉，拍打之前瑜伽运动到的身体部位，放松，休息树动作很好的缓解了瑜伽时紧张的肌肉

肌肉酸痛是在高强度运动一段时间内产生的。

肌肉酸痛与强烈的拉伸与收缩有关，尤其是很久没运动，突然来一节强度大的练习，练完塑形全身酸痛，就会容易肌肉酸痛。而经常坚持瑜伽的人，一般是不会肌肉酸痛的。

浑身酸痛是正常现象，说明你体内在运动的过程当中，乳酸堆积的太多，练完瑜伽之后多注意放松，这样可以有效的缓解乳酸堆积，另外就是，可能你平时的运动量太少，一旦大强度的训练，练瑜伽或者其的项目，就可能导致身体吃不消。

而肌肉酸痛的等级有3⃣️个，你感受到哪个等级？

1⃣️：轻度，手指触压时有酸痛和僵硬感

2⃣️：中度，肢体在屈伸时有酸痛和僵硬感

1、练完瑜伽酸痛怎么回事 (1)延迟性肌肉酸痛 在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

3⃣️：重度：有明显的酸痛感和僵硬感。

肌肉酸痛为什么产生？

1、强烈运动中肌肉代谢产物，如乳酸堆积。

一问理由，他们或说自己身体僵硬，练屈体，又练扭背等，遍体疼痛难忍，以此作为不想练的理由。的确，初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。

2、强度运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致，瑜伽体式。

练完瑜伽后浑身酸痛的这种情况其实属于正常的现象，患者日常生活中长期得不进行一些体育的锻炼，突然进行瑜伽的锻炼，很可能就是由于瑜伽的过程中活动量比较大，然后局部的肌肉牵拉的比较多，然后引起体内的肌酸激酶分泌过高。

3、肌肉力量急剧增加，引起肌肉纤维组织结构物理损伤，第一天练瑜伽第二天全身疼。

在练瑜伽时如果追求高难度动作、动作强度过大、练习动作扭转过猛、动作姿势错误、没有热身等因素都可能导致出现肌肉拉伤以及韧带、关节的损伤，从而导致出现酸痛。注意拉伤一般在当时拉伤部位就会出现痛感。

练完瑜伽以后患者出现了浑身酸痛的这种情况其实属于正常的现象，患者日常生活中长期的不进行一些体育的锻炼，突然进行一些瑜伽的锻炼，很可能就是由于瑜伽的过程中活动量比较大，然后局部的肌肉牵拉的比较多。

1.这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，做些酸痛部位的按摩、放松，可以减少酸痛感。2.瑜伽学习初期都是有这样的反应的，是正常反应，证明你平常运动少，我练了一年瑜伽，一开始也那样。

4、新陈代谢加剧，人体矿物质钙钾等流失。

5、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛致痛。

6、筋脉损伤，初学者练完瑜伽浑身疼正常吗，有可能导致受伤的前提，练完瑜伽腋窝疼。

预防肌肉酸痛与缓解的方法有哪些？

坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

这是正常的。因为肌肉拉伸，保持一个姿势很久，就会肌肉酸痛。所以做完瑜伽动作要注意放松肌肉，拍打之前瑜伽运动到的身体部位，放松，休息树动作很好的缓解了瑜伽时紧张的肌肉

1、根据不同体质、不同健康状况，合理地安排体式数量与锻炼负荷。

2、体式锻炼时，尽量避免长时间集中身体某个部位，过量单一训练过重。

3、做好热身准备活动，这样减少对练习僵硬部位产生僵化死板，避免痉挛现象。

4、体式练习除了部位进行，练瑜伽浑身疼还可以继续练吗，还应重视整体气血循环，这有助于预防局部肌体疲劳。

5、对易产生酸痛部位静力伸拉练习，保持伸展+深呼吸，练后休息一会，有助于缓解肌肉痉挛和胀痛。

6、深柔的呼吸配合体式练习，是最有效避免肌肉组织受损和缓解酸痛。经常参加体式运动的人，做好补充维生素，可以从水果补充。

7、体质虚弱者，可以热毛巾热敷，改善血循环，缓解痉挛酸痛，缓解延迟性酸痛。

瑜伽的练习要循序渐进，注意强度和频率。根据自己的身体素质，练习强度慢慢增加。每周保持一定的频率，从一周三次开始，一天1⃣️到2⃣️个小时。再慢慢逐渐增加到每天练习。