不知道你有没有发现？明明自己体重不算太重，但上半身却显得背好厚、手臂又粗，肚腩游泳圈也大，非常影响个人体态与气质。

腹部瑜伽减肥的方法2 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气。

很多伽人可能会针对某部位单独塑形，比如：想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩。小梵跟你讲，这种「头痛医头，脚痛医脚」的思维模式非常不可取。要知道，减肚子的瑜伽动作视频教程，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，牵一发而动全身，怎么做瑜伽能瘦肚子。

如果背部力量弱，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，瑜伽初级瘦肚子，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

所以小梵今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽序列，赶紧收藏起来照着练吧！

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

山式站立准备

呼气，屈髋屈膝进入幻椅式

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

吸气，脊柱延展，双手向后摆动

身体站直，脚跟垫高

动态练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

四足支撑体式进入

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

呼气，收紧核心，骨盆稳定

左腿屈膝，强力瘦腰瘦肚30分钟，上抬至与髋同高

在屈膝的情况下伸直左腿

这些瑜伽方法可以减肚子1 减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。

吸气，还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左侧卧，左手小臂、左腿落地

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧

呼气，收紧核心，髋部向上提

吸气，还原，练瑜伽能减肚子吗，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘

吸气，右腿、右手向两端延长

动态练习，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地

双腿保持蚌式，右手扶髋

呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开

吸气还原，腹部减肥方法瑜伽动作，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左手撑地，进入侧板式

右脚掌踩地，右腿伸直

右手伸直向上，左腿屈膝抬起

呼气收紧核心，瑜伽瘦肚子吗，伸直左腿向前

吸气还原，每侧练习8-10次

3、瑜伽减肥见效慢 瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立位，双手支撑在身体后侧

吸气，双腿并拢向上抬离地面

呼气，收紧核心，双腿划圈

顺时针、逆时针各转动12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

练瑜伽可以瘦肚子吗 1、可以瘦肚子 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼。

简易船式，双腿并拢平行地面

呼气，卷背向后，同时落脚向下

手臂伸直，脚跟和视线同高

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

吸气回到简易船式

动态练习10-12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立，屈膝脚跟靠近臀部

双手在臀部后侧撑地，左腿伸直

呼气收紧核心，抬髋向上

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

吸气，落臀向下，不要着地

动态练习10-12次换反侧

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

仰卧位，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，双腿向上伸直

双腿分开两个肩膀宽

核心收紧，腰背完全贴地

双腿顺时针、逆时针各绕动12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

这套序列

体能好的伽人可以适当

增加1-2遍练习，效果更好

想要好身材，跟着练就对啦！

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