一成不变的跑步、健身操、平板支撑是不是让你感觉很无趣？不如试一下圆滚滚的健身球吧!健身球运动有着趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，尤其受到都市女性的青睐。你可以用健身球来训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，让你的身体变得更加有型有线条。这次介绍的一套健身球操，瑜伽球腹部动作，瘦肚子、美胸、瘦手臂、翘臀、瘦腰、锻炼骨盘，一步到位！

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。四、战斗式 1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

1、全身伸展

运动开始之前通常要拉伸身体。

背靠在健身球上，两腿稍稍张开，慢慢地全身向后倾，瑜伽球练腹部大全。

这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处，在正式运动开始之前可以重复3~4次。

2、减掉腹部赘肉动作A

腹部和大腿紧贴健身球，膝盖弯曲跪在地上后，两手举高并十指交叉靠在后脑勺后，利用健身球的弹性重复举起上身的的动作。

1、单侧后搭腿弓步蹲 第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

每组10次，2~3组重复做。

减掉腹部赘肉动作B

3、球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

两手放在头后，背靠在健身球上，膝盖弯曲九十度，维持姿势。腹部稍微向前靠，做卷腹运动。

腹部强化，每组10次，瑜伽球怎么瘦腹部，2~3组重复做。

3、打造漂亮的胸部

用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上。

背靠在健身球后，两手举高并张开到与肩同宽，两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦!

每组10次，每次2~3 组。

4、打造修长的手臂

先躺在垫上，然后双腿离地，身体呈直角，双腿之间夹着健身球。然后呼气腹部收紧，双腿夹着健身球一直往下垂至最低位，然后还原，重覆动作12-15次为一组，做3-4组。健身球腿内收 准备动作时，双手垂直于肩膊下。

膝盖跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上举起90度，反复进行。使用哑铃的话也会更有效果!

每组10次，每天2~3组，你会发现很难减掉的小臂变细了!

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

5、打造性感的翘臀

把脚紧贴在健身球上，膝盖伸直，把手放在身体两侧，利用球的弹性重复把身体撑起的动作。

每组5次，每天3组以上反复进行。

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

6、打造柔软的腰部

通过两脚后跟和两手把握好身体重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，维持自然的姿势。

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

每组30次，每天2~3组反复进行。

7、打造均衡漂亮的骨盆

坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移动，肩膀往骨盆运动的反方向移动。

这个动作空闲的时候都可以进行哦，瑜伽球怎么减小腹。

健身球锻炼注意事项：

3、风车式-瘦小腹 坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。

1、最好穿紧身的服装

因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便，瑜伽球腹部训练动作。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加规范。

2、鞋要选择软底或赤脚

1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。动作五 1、仰面平躺。

软底的鞋子可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据训练的地面情况来考虑，如何用瑜伽球减肚子。

3、运动时准备水和毛巾，随时补充水分

4、注意保持平衡

球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天，怎样用瑜伽球锻炼腰部。

关注微信认证公众号：瑜伽人【 ID:yogaliren】

获得一对一在线瑜伽教学，帮您解决在瑜伽练习中遇到的难题