冬日是最容易长肉肉的季节，天气的寒冷使户外活动减少很多，再加上美食的诱惑，肉肉就默默的找上门来了，郑多燕瑜伽球视频教程初级，特别是肚子上的肉肉容易长却难减，郑多燕健身舞教程全集，今天一起去看看郑多燕亲授4招，让腹部赘肉“去死”！

郑多燕腹部减肥操第1式

如果坚持的话是有可能的，上次我连着练了3天，就觉得筋骨有酸酸的感觉，减肥操主要练的是平时我们活动不到的筋骨，进行拉伸、有氧运动，是全身性的，你可以试试。

1.身体向前弯低，上半身向左移动

瑜伽垫是需要的，瑜伽球可有可无吧！瑜伽垫可以起到抗震作用，不会影响到楼下的！！可以买一个抗震性、缓冲性较强的瑜伽垫！！

双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。

2.腰部固定不动，上半身向右移动

郑多燕腹部减肥操第2式

瑜伽球怎么减肥 1、收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚。

1.右手向外伸展，上半身向左移动

左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下，减肥排毒果。膝盖蹲低，上半身向左移动。

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

2.右手肘弯曲，上半身向右移动

郑多燕瑜伽球需根据自身需求选择大小：55CM(身高150-160cm) ；65cm(身高160-165cm)；75cm(身高165-175cm)。

右手拇指转向朝上，手肘弯曲，郑多燕瑜伽球减肥视频，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

郑多燕腹部减肥操第3式

1.双手放在膝盖上，臀部向后推出

双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。

2.双手做万岁状，伸展身体前侧

我没有收藏高质量的瑜伽球减肥视频，就说一下几个简单的有针对性的动作吧，对照着做的话跟看瑜伽球减肥视频效果是一样一样的。瘦臀部基本式。将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧。

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。

郑多燕腹部减肥操第4式

你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错。

郑多燕减肥操无非也是让你通过运动减肥。但是郑多燕减肥操我看过，她会有专门针对局部的减肥，瘦手臂，瘦大腿，等等。和其他的减肥操大同小异，主要是坚持！郑多燕减肥操就是依靠有氧运动减脂达到减肥瘦身的效果的。

1.双手放在膝盖上，尽量向下蹲

双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低，郑多燕瑜伽球减肥视频中文版。双手放在膝盖上。

2.腰部向右转，胸口转向左边

就靠一套郑多燕还有一个瑜伽球。挺有挑战的用瑜伽球锻炼。首先买一个大小合适的瑜伽球。我当时买的是大号的。最喜欢的动作就是双手撑地，迎面骨放到瑜伽球上，膝盖不要放在球上。然后撑起来做俯卧撑。

上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边，郑多燕球瑜伽瘦腹视频。脚尖维持朝前方。

3.双手放在膝盖上，尽量蹲低

双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。双手放在膝盖上。

4.腰部向左转，胸口转向右边

上半身起身，双手举高，郑多燕腹部减肥10分钟，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

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