瑜伽老师会经常被问到：“腰椎间盘突出适合练习什么体式?”

事实上，关于腰椎间盘突出，并没有统一的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗方案和方法也就完全不同。

下面这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，酒店瑜伽球使用姿势，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，女人坐瑜伽球的功效，腰椎间盘突出等问题。最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。

动作1：

不

坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽

微屈双膝，双手放在身体的后侧

指尖朝向正后方，吸气延展脊柱

呼气髋部向左扭转，然后还原

向右扭转，重复练习5-8组

动作2：

简易坐，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，双手臂延展

保持3-5个呼吸，身体向右移动

保持3-5个呼吸，每天在瑜伽球上躺一下，还原

身体向左移动，保持3-5个呼吸

动作3：

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

保持3-5个呼吸，换另一侧

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。

动作4：

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

将左脚放在右大腿上，瑜伽球动作50个图片减肚子，双手抱住

右大腿前侧靠近腹部

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，将右脚向后一大步

保持右腿伸直，左小腿垂直地面

不好，瑜伽球在瑜伽练习中有很好的辅助作用，但长期坐对骨盆脊柱都有一定的影响，尤其久坐的时候还没有正位，很容易出现损伤。

双手放在左脚的两侧，延展脊柱

这有益于促进血液循环。4、能纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上，身体向右侧打开

伸直左侧手臂，与伸直一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作7：

坐立在垫面上，微屈双膝

一般情况下 术后3月脊柱骨骼已基本愈合 此时做常规锻炼无大碍 建议：如果喜欢瑜伽 幅度不能太大 尽量睡硬板床，加强腰背肌锻炼。

练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

双手放在身体的后侧，瑜伽球在情侣中的妙用，指尖朝向正后方

将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作8：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱

瑜伽球对腰间盘突出有效果没你好,瑜伽球可以锻炼腰背肌的力量是可以用来预防腰椎间盘突出的,但是瑜伽球不能爬在上面,只能仰卧锻炼腰背肌。

伸直手臂，双脚用力向下踩

保持3-5个呼吸

动作9：

在动作8的基础上，将左腿向后向上

回你好,瑜伽球可以锻炼腰背肌的力量是可以用来预防腰椎间盘突出的,但是瑜伽球不能爬在上面,只能仰卧锻炼腰背肌。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作10：

山式站立，双脚打开与髋同宽

脚尖微微向外，双脚脚后跟

踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

慢慢的屈膝向下蹲

保持3-5个呼吸，腰椎间盘突出练8个瑜伽，重复练习3-5次

动作11：

一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体 而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时。

跪立在垫面上，屈左膝左脚向前

左小腿与髋部平行，伸直右腿

吸气延展脊柱，50岁瑜伽初入门基本功，呼气俯卧慢慢向下

保持3-5个呼吸，瑜伽球可以治疗腰椎间盘突出吗，换另一侧