1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。2、提拉：一只脚踩住拉力器一端。

现在天气变冷了我这么怕冷的人自然不愿意总往外边跑，虽然不想出门但是管理身材可是一刻也不能松懈的。

拉力器 拉力器怎么使用 1. 正位拉 采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力。

今天就带你来一起用脚蹬拉力器来解锁瑜伽新体验，瘦腿、瘦腰、瘦肚子，通通满足你。其实它还有个特别的名字叫仰卧起坐辅助器，瑜伽垫送的绑带怎么用，有的宝宝做仰卧起坐感觉自己真的是太难了，用它来助攻一下就非常不错哦。

正确使用拉力器的方法 1、仰卧臂屈伸 肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住。

一． 侧卧向上抬退，紧实大腿内侧

只要你想练那就练那,没有规定.一、大群肌的锻炼法 大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲。

11、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。家用健身拉力器的使用要点及方法2 拉力器的作用有哪些 1、仰卧臂屈伸：(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处。

首先我们需要一条厚度适中的瑜伽垫，买瑜伽垫送的球怎么用，然后侧卧在瑜伽垫上，瑜伽垫送的拉伸带有什么用，在下方的一条手臂垂直摆放，用小臂来支撑身体重量，瑜伽垫送的小圆垫干什么用，双腿伸直呈一条直线，上半身45°抬高，买瑜伽垫送的绑带是起什么作用，眼睛凝视前方或者看向脚尖。

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下。

在上的一只脚踩住拉力器的脚蹬处、用手抓住手柄，腿部始终成一条直线向上拉动，买瑜伽垫送的带子是干嘛用呢，下落时两脚不必并拢。这样每侧每组做30个动态的练习，买瑜伽垫送的绷带是干嘛的。

二．站立练习，双手向上拖地拉力器

这个动作可以帮助我们紧实手臂、塑造优美的手臂线条。这款脚蹬拉力器脚踏的地方加有厚厚的泡棉层，能够保护双脚在发力时不会有疼痛感。

2、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。3、两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后)。

建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果，像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。拉力器的正确使用方法是什么2 1、仰卧臂屈伸 将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄。

我们保持站立的姿势、双脚踩住拉力器的脚踏处，两只手握住手臂，双腿微微弯曲稳定身体的重心。随后两只手用力向上拉起，来回往复动态练习30次。在使用的时候两只脚一定要踩稳，双手也要循着力道不要一蹴而就，避免伤到自己的情况。

三． 助攻仰卧起坐，练习变得更容易

平躺在瑜伽垫上，双腿微曲两只脚踩住脚蹬，双手分别抓住拉力器的手柄处。身体向下压时拉开脚蹬拉力器，向上抬时借力返回。

多练习几次就可以掌握到其中的小窍门咯，后来不用拉力器做仰卧起坐也变得非常简单了。拉力器除了能助攻这些以外，还有很多其他的用处，宝宝们可以在我的视频或者以前的文章中看到介绍哦。

脚蹬拉力器

拉力器的选择也是非常重要的一点，受力点比较集中的时候，痛感也会更明显。另外由于压力较大，橡胶绳要选择坚固耐用的，四管拉力器怎么用，外面加有泡沫保护层和橡胶保护管的比较好用。