抗击疫情，加强锻炼！为了满足广大跑友在家里依然能坚持锻炼的愿望，今天小编来教大家正确的原地跑锻炼方式。原地跑到底怎么跑？又需要注意哪些事项呢？大家赶紧学起来吧！

光脚呀，瑜伽垫子是习练瑜伽时候用的，光脚跑步不会对瑜伽垫子造成的损坏

IKU的初学瑜伽垫是加厚加宽的，可以缓解地面带来的冲击，保护脚腕关节，所以应该没有太大的危害！

原地跑怎么跑

在瑜伽垫上跑步，你一般不会穿鞋或者是穿室内鞋。户外跑时会选择穿专业的跑步鞋。因为装备不一样，所以对于我们脚的缓冲力，足踝的压力，膝盖的压力，它都是不一样的。不穿鞋跑步时所有的缓冲都是靠你的足弓脚踝。

虽然原地跑步类似于普通跑步，但其实也有所不同，除了要保持放松外还要协调好身体。此外，在瑜伽垫上原地跑步有效果吗，还要注意姿势。

1、头部姿势

微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，在瑜伽垫上慢跑伤关节吗，也不要左右看。

可以的~普拉提也是在瑜伽垫上运动的~但是锻炼的就是核心区域的肌肉群~很多动作都可以在瑜伽垫上的~我经常做平板支撑也是在瑜伽垫上完成的~减肥主要还是动作~我瘦腰也是在瑜伽垫上完成的~

2、手臂姿势

挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快原地跑速度，瑜伽垫上跑步有伤害吗，降低受伤几率。还有不要耸肩，在瑜伽垫上的减脂运动，也不要晃动胳膊，保持匀速。

不要。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，它的表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，它的特点是抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性，所以在瑜伽垫上运动的时候不要穿鞋。瑜伽垫是很重要的瑜伽用具。

3、腿部姿势

大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，在瑜伽垫上跑步光脚还是穿鞋，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。

4、落地姿势

肯定是地面上损伤大啊，但如果你穿了减震的鞋还是没啥损害的，但在瑜伽垫上由于瑜伽垫是软的，也会减轻一部分后坐力，所以这个要看具体情况决定！

小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，光着脚在瑜伽垫上锻炼可以吗，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。

可以，但是只能原地跑

原地跑注意事项

为了自身健康，要加倍留心，以免发生意外时后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢？

不大。瑜伽垫一般都是柔软的加厚的，在上面运动一般不会有太大的声音发出。

1、必须穿鞋跑步

不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。

2、尽量在垫子上跑步

垫子可以起到很好的保护作用，同时还能避免原地跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。

3、注意热身

企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。

可以啊，这有什么，就是要适当不要太过用力了

长期不运动，身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态，缺乏弹性。如果不热身直接开始跑步，很容易出现轻微撕裂和发炎。

4、循序渐进

原地跑和户外跑步调动的肌群并不完全相同。为避免肌肉疲劳、拉伤，一定要逐渐增加跑量。

5、出现不适应立即停止

身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续运动。

在瑜伽垫子上赤脚原地跑步一个多小时，对身体有害。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大伤害越大。1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大。

6、膝盖有问题者不宜

膝盖有问题的人不适宜原地跑步，需多加注意，在瑜伽垫上原地跑步能减肥吗，以免膝关节损伤。（信息来源：日照市体育局）