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1、婴儿式 在婴儿式中如果膝盖疼痛，一个迅速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下，让臀部抬起，远离脚跟。如果这样还不够，直接放置一个折叠毛毯在膝盖後面，然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度。

你有没有体验过露着大长腿吹空调，站起来时膝盖仿佛中了一箭那种酸爽的感觉？

如果有，那么你要注意了，你的膝盖正在向你发出了警告！

膝关节，由于承受着人体大部分重量、关节结构极其复杂，加之其不像肩关节和髋关节那么灵活，滋养膝关节的瑜伽体式，它只能在屈曲、伸展这一个方向活动，是人体最容易出现问题的一个关节。

那么你知道，你的膝盖为什么会痛吗？

你的膝盖为什么会痛？

膝盖是支撑人体行走及站立的最重要的关节，但是它每天都在遭受着磨损和消耗，你爬楼梯、跑步、弯腰时的每一个动作几乎都会用到它，也无时无刻都在损耗着它。

然而，许多人基本不会关注膝盖的状况，甚至在从事各项剧烈运动时，未让膝盖暖身就上阵。这就导致了膝盖疼痛成为大众一种非常普遍的病症，人们的膝盖发生问题也比过去更频繁了，锻炼膝关节的瑜伽体式，甚至年轻人的膝盖问题所占的比例也越来越高…

不良的运动习惯负点“伤”

很多长期参加跑步、骑行等运动的人都会出现半月板损伤的情况，这是由于他们缺乏运动常识，采用错误的方法锻炼导致的，保护膝盖的瑜伽动作图。而越复杂的运动受伤的可能就越大，像篮球足球、负重深蹲等都是让膝盖受伤的高发运动。

美丽的东西带着“痛”

爱美的女孩们，不管春夏秋冬，好看永远是第一位的。再冷的天也能为了好看穿起美丽的小短裙，更不用说炎炎夏日穿着裙子在空调房里一待就是一整天了。寒冷对膝盖的伤害是很大的，因为膝盖受凉引起的风湿疾病经历过的人都懂。

高跟鞋对膝盖的威胁也很大，因为脚跟抬高了意味着你前侧膝盖的压力更大了，再加上不稳定，扭到的风险也大大提高了。

年龄的增长缺点“钙”

随着人们年龄的增长，膝关节会发生生理性的退行性病变。而钙质渐渐流失，适合半月板损伤的瑜伽动作，就会使人出现膝盖酸痛的症状。

肌无力和肥胖带点“疼”

现在年轻人平时只爱手机和电脑，运动量远远不够，于是就会导致肌肉无力或者身体肥胖。肌肉太无力，膝盖就很容易受伤，而身体肥胖的人会因为自身的重量让膝关节长期处于超负荷的状态，出现膝盖疼痛的情况。

膝关节常见的3大损伤

膝关节的结构极其复杂，由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。任何一个部位的损伤，都会造成膝关节的不适。

➤髌骨软骨的损伤：这种损伤是不可逆的，一般是由运动过度或不当的运动方法导致的。

➤半月板损伤：这种损伤可通过手术治疗或自我修复来还原，具体方法要根据损伤程度来定。一般是由长期负重或扭伤导致的。

➤交叉韧带、内外侧副韧带撕裂：韧带扭伤要手术治疗。一般是由运动损伤引起的。

注意

NOCITCE

在膝盖出现任何疼痛时，一定要立即前往医院检查，判断具体是哪里出了问题，并按医生的建议去治疗。以医生的治疗方法为主，等伤痛急性期过后，比如红肿、痛、炎症等症状消退后，在得到医生许可的前提下，可以辅以瑜伽进行理疗。毕竟治病还是靠医生，瑜伽只是起辅助治疗和预防的作用。

5个瑜伽动作帮你缓解膝盖疼痛

如果你的膝盖目前还没有任何病变，只是偶尔感觉不舒服，下面的方法就适合你，用来预防膝关节疾病。经常练习下面这几个瑜伽体式，可以有效地锻炼到膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。

膝关节的瑜伽理疗体式 1、前屈式 1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

下犬式

▌体式要点：

●俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型

●将脊柱拉直，向斜上方延伸

●脖颈放松，自然的看向双脚或地面

●手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提

如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

●膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面，在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸，腿疼练什么瑜伽体式能缓解，保持10-20次呼吸

▌功效：

●有助于精力的恢复，血液回流头部，清醒大脑，改善面部肤色，缓解压力

坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝盖绷直。把曲棍球（或者瑜伽/按摩球）放在右膝盖下，像夹三明治一样，夹在小腿和股后肌群中间。把胫骨拉向自己，制造“压力”，然后旋转脚做两个方向的圆周运动。

●强化背部力量，锻炼腰背肌肉、手臂和腿部韧带

●矫正驼背等不良体态，修饰全身线条

束角式

▌体式要点：

●坐姿，保护膝盖瑜伽，弯曲双膝，双脚脚心相对，将双脚尽可能拉向会阴处

您好，练习一下瑜伽姿势可以对膝关节炎起到很好的缓解作用 束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

●吸气，双手去抓住双脚，立直脊柱

●呼气，从髋部开始折叠上半身

●整个过程保持脊柱立直，让自己的前屈进行到能力最大的程度

●每一次吸气去延展脊柱，呼气再次将身体往前往下，最后让额头轻触地面，做不到这个程度也没有关系，在极限处停留

●20-30次呼吸之后，慢慢地还原身体，借助双手还原双膝，抖动放松双腿

▌功效：

●打开、激活髋部，促进骨盆区域的血液循环

●对腿部内外侧的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的线条，增强柔韧性

●滋养脊柱、缓解下背部不适的症状、改善预防腿部的静脉曲张。

臥英雄式

▌体式要点：

●跪姿，双膝并拢

●双脚打开与髋同宽，臀部坐于双脚之间的地面

●后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧

●双手自然放于身体两侧地面，掌心向上

2、瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。 膝盖疼怎么练瑜伽好 腿部内侧举 起始姿势:身体左侧躺在地板上,臀部稍向前倾,右臀位于左臀正上方。左腿伸直。

●闭眼，保持一段时间

1、瑜伽运动 瑜伽是一项专业性很强的运动，不仅可以帮助人们锻炼身体，对于关节保养也有很大的好处。瑜伽可以锻炼人体的柔软度，让身体保持灵活。对于一些膝盖受损的人来说，做瑜伽是非常不错的。

▌功效：

●伸展腹内脏器官和骨盆区域

●伸展大腿前侧肌肉、臀部肌肉

●按摩膝盖和脚踝，强健足弓

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。肩倒立 支撑肩倒立的练习，可以从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧。

●帮助缓解痛经症状

战士二式

▌体式要点：

●双脚打开两肩到两肩半的宽度

●保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°

●双手臂体侧平举，掌心向下

●吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，开膝关节活动瑜伽，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线

●打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上，启动双腿的力量，让双腿均摊身体的重量，右大腿尽可能保持与地面平行

●保持稳定的呼吸5-10秒，吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习

▌功效：

●扩展、强健胸部

以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。1、幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量。

●锻炼腿部、背部肌肉

1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。 2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

●美化手臂线条，增强平衡感

●使腰部更灵活有力

靠墙幻椅式

▌体式要点：

●整个上半身贴墙，双腿打开与肩同宽

●膝盖、双脚指向正前方

●屈膝，尽可能让大小腿呈90°，并且小腿与地面呈90°

●为了更好的启动大腿内侧的肌肉力量，你可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖

●双手放于体侧贴墙或轻放于膝盖，在这里感受大腿的发力

●眼睛看向正前方，保持稳定的呼吸20-30次后，慢慢还原

▌功效：

●锻炼腿部肌肉力量，美化腿型

●增强膝关节的稳定性

●增强腰腹力量

●调整体态

在瑜伽练习中，除了通过这些体式来保护膝关节，我们一定要注意，在屈膝的时候，膝盖不要超过脚趾尖，并且要注意膝关节的正位，也即是膝盖要指向第2、3个脚趾尖的方向。

在生活中，膝盖的瑜伽理疗，也要多注意保护膝关节。例如，避免膝关节受凉、注意运动的安全性、减少负重次数和时间等等。