有人把胸椎上半部分称为胸椎的死区，8个动作瑜伽开肩开胸，因为灵活度很差，又很难被锻炼到，但上胸椎僵硬会造成气血循环差，富贵包、颈椎病等问题就找上门啦！

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。

其实开胸开肩最好的是有个小伙伴，今天给大家整理了四种方法，帮助你和小伙伴互相开胸开肩，走向后弯巅峰！

方法一

十指交扣抱于脑后勺，随时随地开髋体式，辅助者侧身

开肩的正确方法图3 第一个体式：仰卧开胸式 练习步骤：俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。



该体式需要上肩的外旋和下手的内旋，初学者可以借助瑜伽带辅助练习。站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压。

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

将膝盖抵住小伙伴肩胛骨中间

慢慢地向自己的方向来压小伙伴的手肘

开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。有站立前屈、海豚式、反祈祷式、鹰式等，如下：1、站立前屈（双手在身后交扣）站立前屈（双手在身后交扣）站立。

方法二

双手平举手掌朝外大拇指朝上

辅助者用双手托住小伙伴双手



以保持对方的双臂和肩膀同一高度

轻轻地向后拉



瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

呼气，抬髋向上，进入桌式 双手双腿垂直地面，髋拎高 保持5-8个呼吸，还原 瑜伽开肩美背的体式2 1、反祈祷式 山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖找向后脑勺双肩向后展开。



注意：辅助者松手时一定要缓慢，慢，慢......

方法三

双手背后十指交扣，手掌心尽量合紧

辅助者在背后托住小伙伴的双手，打开肩胛骨的瑜伽动作，缓慢往上提

保持肩膀放松，女人瑜伽开胯压腿疼哭视频，深呼吸

方法四

被开肩的小伙伴双手向上

辅助者微屈膝用膝盖抵住肩膀，扩胸运动的好处，将身体向后倾

三、上犬式 1、俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部。



小伙伴扶住辅助者的背部感受胸腔的打开，深呼吸

找个小伙伴一起试试吧，开肩开髋的一节完整瑜伽，很简单，开肩瑜伽体式，效果却杠杠滴，天气冷，练习前注意热身充分哦~