瑜伽四柱式胳膊下不去怎么弄，柱支撑，在瑜伽练习中，是非常常见的一个串联体式，经常在上犬与下犬当中作为串联体式使用。

但对于初学者而言，由于手臂、核心力量薄弱，练习四柱时感觉身体很沉，总是往下掉！

在肘部系上瑜伽带会阻止您的躯干降低太低，并防止您的肩膀过度伸展。瑜伽带还可以支撑您的一些体重，但仍然需要锻炼肩膀，核心和腿部。如何做：瑜伽带打圈。将其缠绕在肘部上方的手臂上。圈要足够大，以使弯曲肘部到四柱支。

小桌子式进入，尾骨向后卷动

肩膀垂直手腕，髋部垂直支撑

呼气，收紧核心，双膝离地

四柱支撑：身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。做多少个？俯卧撑：做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。四柱支撑：在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量。

5-10个呼吸一组，练习3-5组

瑜伽四柱的正确做法如下：动作一：为了有针对性地解释肩膀正确的状态，我们先让膝盖着地，来到四脚板凳式，在这里，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满，不要凹下去。动作二：肩膀要向前送，在弯曲手肘之前，要让肩膀向前送。

从小桌子式进入斜板式

核心、手臂、臀肌收紧

5-10个呼吸一组，练习3组

从斜板式退出，手肘落地进入平板撑

肩膀垂直手肘，手臂收紧，核心收紧

停留5-10个呼吸一组，练习3组

从小桌子式进入，重心向前

臀肌、核心、手臂力量启动

呼气屈肘向下，手肘微微向内

动态练习8-10次

回到斜板式，核心收紧

呼气屈肘向下，注意手肘向内

身体慢慢向下，俯卧在垫上

配合呼吸，动态练习5-10次

Tips：四柱支撑看似简单，实则非常需要注重身体均匀协调发力，收藏起来这篇文章多多练习噢！

这个是很考验身体的平衡能力的，首先两只手和两只脚要同时发力，而且要把身体撑起一段时间，对身体是非常有益的。