孕晚期颠瑜伽球每天颠多久，孕晚期瑜伽球每天做多久

舞惊人 2022-11-30

现在很多孕妇选择练习瑜伽来缓解孕期不适、保持身材，孕晚期瑜伽球每天做多久，适当的运动也有助于顺产。练习时配合舒缓优美的音乐还能修身养性，给宝宝良好的胎教。可是孕期懒懒的，不想去瑜伽班来回折腾。今天就教你几招简单易学的孕妇瑜伽动作，在家里也能轻松练起来！

瑜伽的拉伸练习，可以逐渐加强孕妈的肌肉韧性和灵活度，并且不会给关节造成压力。特别是肚子比较大的孕妈，身体重心前移，容易盆骨前倾，孕妇瑜伽体位能够帮助孕妈们保持平衡，塑造良好体态。孕后期的孕妈们下背部容易疼痛，通过练习孕妇瑜伽也可以得到缓解，还能有效改善血液循环，增强骨盆肌肉。对于孕期情绪起伏比较大的孕妈，通过练瑜伽过程中的冥想，可以放松心情，减缓情绪波动，让孕妈们度过一段愉快的孕期时光。

颠瑜伽球其实就是我们平时所说的坐瑜伽球，也就是坐在瑜伽球上面反复的弹起，看起来就像是在被瑜伽球颠起来一样。很多女性孕晚期都喜欢颠瑜伽球，那么孕晚期颠瑜伽球的作用有哪些呢？1.对宝宝发育好。

“每个孕妇身体状况不同。

建议咨询医生再进行训练！”

看个人情况，具体问题要具体分析。一般如果前期一直在练的话40分钟左右，前期没有持续练，20-30分钟为宜

辅助工具：瑜伽垫平铺在地面，并准备好小抱枕、瑜伽球和一张靠背椅备用。

准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。吸气时让气体先慢慢的充满下腹部，再到上腹部，最后肋骨轻轻扩张。随后缓慢地将气体完全呼出，重复10次即可。整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，不要急促呼吸。

颠瑜伽球是比较耗费体力的，孕妇如果消耗体力太多对胎儿容易缺氧，因此孕妇颠瑜伽球的时候要适度，一般每天颠球时间不要超过15分钟。三是如果出现破羊水或者见红的问题一定不要再颠瑜伽球了，颠瑜伽球会加快羊水流出来。

孕晚期怎么适当的运动饭后散步运动。孕晚期的孕妇消化功能受到增大子宫的影响，可能出现消化不良。建议饭后休息半小时就到户外散步运动半小时左右。爬楼梯运动。孕妇爬楼梯运动被公认为是可以帮助顺产的运动之一。

准备：孕妈用双手和膝盖四点着地撑住身体，双手与肩膀同宽，足月后瑜伽球每天颠多久，手掌在肩膀的正下方，坐瑜伽球上下颠会颠坏胎儿吗，保持手臂垂直支撑，双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，脊柱自然延展，背放平，头部、肩部和脚背放松。动作：吸气，尾骨向上翘起，背部和腰部放松下沉，抬头。胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。呼气，临产前坐瑜伽球是不生得快，尾骨下压，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，微微增加腹部压力。最后还原动作，孕晚期一天做几次瑜伽球，注意呼吸和身体律动的配合，盆骨保持稳定不要前后摇晃。反复10次即可。

准备：双腿并拢站立，孕晚期上下颠瑜伽球，双臂自然放在身体两侧，手掌向内。动作：右腿向右迈一大步，膝盖对齐脚尖，左腿向后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上，保持身体的稳定与平衡。肚子较大的孕妈，如果不方便站立练习，可跨坐在椅子上进行。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，手臂与地面保持平行，头缓缓转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。缓慢呼吸三次，右腿伸直，回到准备动作的站姿。随后换左侧练习。

准备：将靠背椅放于身体左侧，站在椅子后方，左手扶住椅背。动作：身体的重心向左脚转移，慢慢弯曲右膝向后向上，右手呈环状从右脚踝外侧抓住脚背。保持身体稳定，右臂伸直，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。10秒后换另一侧练习。

准备：将椅子放在身体旁边，正对着椅背站立，双脚分开与肩膀同宽，双手手掌向内，自然放在身体两侧。动作：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上，保持上半身平直，伸展背部，轻缓均匀地呼吸，约1分钟即可。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

孕妇坐瑜伽球的时间 1、要适可而止,不能长时间的练习,最多半个小时。2、妇瑜伽的练习也是需要看时间的,在适宜的时间内进行练习,才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养。

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段。

准备：将靠背椅放于身体正前方，双脚分开与肩同宽站立，肚子较大的孕妈脚可以适当分开的更宽一些，孕妇怎么坐瑜伽球催生，两脚尖略向外（这样比较好蹲）。动作：双手扶住椅背，缓慢呼气，俯身向下，重心前移。踮脚跟，臀部缓慢蹲下，肩膀自然下沉，颈部放松。脊柱延伸，尾骨下拉，脚趾压向垫面，保持两三个呼吸即可。呼气，屈膝向下，膝盖着地，还原到跪姿，再慢慢起身。

准备：将瑜伽球置于瑜伽垫上。动作：双脚打开，双手合十，坐在瑜伽球上面轻轻的反复的弹起，看起来就像是在被瑜伽球颠起来一样。颠球时注意力度，避免太过剧烈，时间不宜过长，几分钟即可。也可以选择坐瑜伽球，双脚打开，双手叉腰，臀部下压，轻轻的坐在瑜伽球上，像是蹲马步一样，保持5秒起身，反复10次即可。训练前务必咨询专业人士或医生。

(2)双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。(3)抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次。

如果瑜伽动作太难或期间感觉不适。