今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，还可以美化背部、手臂线条，瑜伽大球两人合作，一起练起来吧：

动作1：

山式站位，双腿分开与肩同宽

脊柱延展，双手压住瑜伽球

吸气，带动脊柱逐节向前屈

呼气，瑜伽双人合体，收紧核心，含胸弓背还原

重复练习8-10次

动作2：

坐立在瑜伽球上，双脚向下压地

吸气，双手前平举放在胸前

呼气，收紧核心，扭转向右侧

情侣间瑜伽球怎么玩儿1 简易拜日式 动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点。

吸气，还原，呼气，瑜伽球在情侣房间的作用，扭转向左侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作3：

1、主要是为了客房装饰，当五颜六色的瑜伽球放置在客房一侧，总会让房客眼前一亮。 2、当情侣外出游玩了一整天，身体各处都会出现酸痛，有个瑜伽球就可以帮助他们健身。 3、还可以方便情侣调情，还不会具有太大的危险性。

上背部压在瑜伽球，4人夹瑜伽球游戏规则，双腿向前伸直

回练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的`平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程。

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹起

吸气，还原，重复练习8-10次

企业回智能健身镜的厂家推荐—广州微框科技有限公司（VERCON），是一家专注于智能魔镜+大健康+智慧生态的高科技企业，公司依托强大的交互技术、工业设计、场景应用等技术领域的开发经验，面向行业生态进行资源整合与产品开发。

平板互相拍手 卷腹互相递球 弹力绳 一边蹲一边起 交替 俯卧撑互相拍手 一个深蹲一个一体向上 两个背对直角蹲 深蹲互相抛球 弓箭步互相拍手

动作4：

仰卧在瑜伽球上

双腿屈膝，脚掌贴地

吸气，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的1 1、主要是为了客房装饰，当五颜六色的瑜伽球放置在客房一侧，总会让房客眼前一亮。2、当情侣外出游玩了一整天，身体各处都会出现酸痛，有个瑜伽球就可以帮助他们健身。

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

胸椎顺时针绕圈12次

之后逆时针绕动12次

仰卧转体（仰卧手臂伸直平行指向天花板，然后身体转动至一侧肩在球上，转回来至另一侧肩在球上，手臂位置不变。）俯卧背伸（肚子靠在球上去做tyw）下肢在瑜伽球上 四足跪姿 跪姿平衡（把手抬起大小腿垂直。

动作5：

仰卧在瑜伽球，双手自然摊开

呼气，收紧核心，卷尾骨

脊柱逐节延展，吸气，还原

第一、亲密互动 在情侣套房当中互动的时候可以采用利用情侣圆球来帮助自己达到互动效果，操作方法很简单，一方坐在上面，另一方跟对方进行亲密互动即可，这样不仅可以享受到互动的乐趣，还能够感受到圆球带来的刺激感觉。

重复练习8-10次

动作6：

双腿小腿前侧压住瑜伽球

身体呈斜板式，健身球双人姿势，呼气，情侣之间瑜伽球怎么用，收紧核心

右腿屈膝向前碰右手肘

现在女孩子都比较喜欢睡前瑜伽，可以放松身体，躺在瑜伽身上也会更舒服，所以在选择房间的时候，都会点名要这种的套房。这个瑜伽球还有个作用就是晚上情侣无聊的时候可以拿这个球打闹嬉戏，一般枕头打在人身上会比较痛。

吸气，还原，呼气，换另外一侧

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方。

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作7：

保持上一动作准备姿势

吸气，右腿向后抬高

呼气，收紧核心

右腿屈膝找对侧手肘

吸气，还原，左右交替为一次

重复练习8-10次

动作8：

保持上一动作准备姿势

吸气，让人脸红的情侣健身动作，胸腔打开向前推进入上犬式

呼气，收紧核心，臀部向后向上

重复练习5-8次

动作9：

坐立在瑜伽球上，双腿屈膝

吸气，臀部带动瑜伽球向后

呼气，收紧核心进入背部前屈

停留8-10个呼吸