我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球，瑜伽球安装视频教程。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！下面一起来看看怎样达到效果吧！

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

4、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的`90度,动作虽难,但是提臀的效果显着呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

刘雪莹：瑜伽健身球怎样使用才能达到效果？

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

1.用瑜伽健身球做搁腿起身练习

练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量。

准备练习的姿势：仰卧身体，瑜伽球初级视频完整60分钟，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。

刘雪莹：瑜伽健身球怎样使用才能达到效果？

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

2.用瑜伽健身球做对侧起身练习

练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩。仿佛搁腿起身那般，导乐球的使用方法视频，初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

准备练习的姿势：仰卧身体，动感瑜伽球视频，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节。

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作，假瑜伽球视频。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制，瑜伽球的玩法视频教程。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。代替练习：扩胸运动。3、俯身抬举 脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～

刘雪莹：瑜伽健身球怎样使用才能达到效果？

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

3.用瑜伽健身球做骨盆倾斜练习

练习目的：让下腹部肌肉更加强壮，充分伸展下背部。这是一项很好的热身锻炼练习，可以为腹部开始做强度较大的练习做好最充分的准备，瑜伽球vk视频频。

准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂，和肩一样高。

锻炼的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱靠近；吸气的同时放松骨盆，恢复到初始的地方。重复进行这个动作做足一轮次数。