瑜伽垫是室内锻炼经常会用到的工具，不管你是从事健身肌肉训练还是进行瑜伽塑形都可以利用瑜伽垫来进行，而且，在健身当中，瑜伽垫能够起到对于一些训练上更加有效的作用，在健身当中，我们除了进行一些力量和器械性的训练外，运用到瑜伽垫进行训练，会带来很多意想不到的效果，小学生如何使用瑜伽垫。

瑜伽垫的选择方法：1、看垫子的弹性。在挑选瑜伽垫的时候，可以用大拇指和食指捏一下瑜伽垫，试试耐压性是否可以满足练习瑜伽的需要。要选择弹性好的瑜伽垫，练习时可以发挥保护人体关节骨骼的作用。2、查垫子的质地。

传统瑜伽垫有logo的一面铺在上面，无logo的一面在下面，铺开直接使用就可以了。正位瑜伽垫是有正位线条的一面在上面，像这种类型的瑜伽垫一般有线条说明书的，跟着练就OK了。

如果瑜伽垫是自己的，还要注意做好清洁工作。可以用两杯水加几滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。如果垫子很脏的情况下，用湿布擦洗，然后冲洗干净，之后用干毛巾挤出水分，晾干。

瑜伽垫不管是对于腹部肌肉练成，还是一些减脂塑形的训练，有时候，我们不仅仅是需要增加肌肉，加强力量，还要能够对身体进行一定塑形训练，特别是对于腰腹，瑜伽垫的训练会成为你的在健身当中必不可少的训练。这些训练，会给你一些启示，让你找到这样运用瑜伽垫进行一些必要训练。

第一次使用前也可以用软刷、抹布或海绵沾普通家居洗涤剂或特制的瑜伽垫清洁剂轻轻地刮，这样会缩短磨合期。这也是平常清洗瑜伽垫的方法。记得用清水冲洗干净，风干，可以有阳光但是不要暴晒。

起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部 下犬式抬脚提臀 下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部 俯卧撑侧移 俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼 俯卧摆臂 俯卧撑姿势单臂支撑。

瑜伽是现在日常生活中很流行的一项健身运动，很多女性朋友在平时生活中经常练瑜伽，练瑜伽的时候就会使用到瑜伽垫，那么下面就由的我来为大家介绍瑜伽垫的清洗，瑜伽垫使用注意事项。

1.平板撑

平板撑的针对于运用瑜伽垫所进行的训练之一，瑜伽垫用法，是一种静态的受力训练，对于腰部，瑜伽垫怎么垫，腹部的塑形可以起到很有效的作用，可以减少脂肪的堆积，改善皮肤松弛。训练时，双脚尖和前臂贴地腹外在地面上，瑜伽垫的正确用法，但是头和后脚尖呈一条直线，保持身体平衡，每次进行训练时，尽自己最大能力，每次坚持至最长时间。

2. 仰卧提腿

瑜伽垫的使用方法：不要暴晒、不要碰尖锐物、不可穿鞋踩等等之类，一般注意这些就可以了。

1、保持瑜伽垫干净卫生。瑜伽垫是直接与皮肤接触的，如果表面有太多污垢，残留有细菌，使用过程中，沾到人体皮肤或细菌侵入人体，将影响人体健康。另外，要是垫子脏，不同人交叉使用，也会造成交叉感染，所以，注意垫子卫生。

仰卧提腿是可以训练到腹部肌肉的训练动作，是腹肌撕裂者的训练项目之一，如果你执意于腹肌的训练，可以尝试这样的训练方式，这个训练，针刺瑜伽垫怎么用，看似简单，瑜伽气垫使用方法图解，但是训练起来却可以让你用尽浑身解数，所以说是非常有效的腹肌训练，训练时，仰卧在瑜伽垫上，双脚抬举直最高，而后慢慢恢复原来位置，重复次之。

3. 屈膝提臀

超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害，将瑜伽垫铺在地板上就可以使用了，花纹两面都是可以使用的。用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记。

屈膝提臀的训练动作主要是对于臀部的训练，当然，对于腰腹方面也有一定的训练效果，最终，这样的训练可以达到让你提臀，训练臀部肌肉的目的，可以说，这个训练受到很多女性健身者的欢迎。在训练时，仰卧屈膝在瑜伽垫上，瑜伽垫使用说明，向上提臀，在最高点停顿约一秒，瑜伽垫配的那个怎么用，而后在恢复到原来位置。如果觉得动作训练比较轻松，可以利用手持哑铃或是杠铃片等重物进行一定的负重训练。

4.俯卧前起身

1 使用的那面在外，铺在地上的那面在里，卷起来用绑带捆一下，放在瑜伽包里 2 一般来说，如果你每周能达到3-4次的使用，可以用隔周清洗的频次保持它的卫生。3 不太脏的瑜伽垫可以使用平常的简易清洗。

俯卧起身的训练可以训练到背部腰部肌肉，最终提高你的肌肉延伸性，身体肌腱活动扩大范围，还可以训练到脊椎肌肉，强健背部的效果。在训练时，身体向前张开双臂抱头俯卧在瑜伽垫上，身体前侧向上俯身，尽可能提升到最高点，并且在最高点停顿约一秒，然后回到原来位置。这样的训练，还可以提高你的身体的柔韧性。

5.交替肘卷腹

交替肘卷腹是训练腹肌的经典动作，在训练上可以达到很高的肌肉刺激性，无论是对于腹直肌，还是腹外侧肌均有训练效果。在训练时，平躺在瑜伽垫上，双手打开放在耳后，全身都要略有弯曲弓起，利用腹肌的力量抬起上半身，让肘部和膝盖相互触碰，然后完成一个完整动作，并且重复进行。