今天给大家介绍一位非常有气质的小姐姐，她以清纯的相貌让人颇有好感，同时又拥有完美的身材曲线，整个人的气质都非常优雅，她就是韩国的普拉提教练Gangsa。

我们都说，气质是美的提升。其实Gangsa严格来说并不是个“美女”，她没有惊艳的相貌，五官仔细看其实也不算精致，柔术瑜伽，但是笑容舒服，笑眼宜人，同时从她的照片中都透露出一股优雅的劲儿，是妥妥的气质型美女。

除了纤细的腰身，优越的身材比例之外，Gangsa身上还有一个很突出的特点，就是她的肩背非常挺直，能够看得出来她的背部和肩膀都训练得非常到位，直角肩让整体加分不少，这样的肩膀是多少人想要努力练却一直很难做到的。

由申恩庆、郑俊浩、沈仁英主演的韩国电影 两个女人。望采纳。

爱动瑜伽是爱动今年推出的健身塑形的一个项目，是有亚洲最美瑜伽教练母其弥雅来全程制作，独家首发的，在联系爱动瑜伽的时候就仿佛是吧母其弥雅请回家，一对一的进行指导练习，他跟其他的教学光盘有着最本质的区别。

常年健身的人身上样样都会有健身的“痕迹”，这个“痕迹”不仅仅是指身体的肌肉线条，还指的是一种精神状态和整体的气质。不管是练习瑜伽或者是举铁的人，穿睡衣练瑜伽，都会给人一种感觉，就是这个人很有气质，原因就是常年健身的人不会弓腰驼背，腰背挺直了，肩膀正了，整个人的精气神就提上来了，所以会让人觉得非常有气质。

韩国女团少女时代的体型教练金智勋（音译）日前参与SBS plus节目《纤瘦的便当2》的录制，爆料秀英是少女时代中好身材No.1。《纤瘦的便当》是一档传递健康瘦身食谱和运动等资讯的节目。

今天为大家带来的是一套徒手的家庭背部训练，帮助我们打造背部线条。而且它对于圆肩，驼背，溜肩膀的问题也有非常好的改善，拥有挺拔的身姿和优秀的直角肩，提升我们整体的气质。

第一个动作、肩胛回收训练。我们抬头挺胸，坐好，双手抱头，尽量靠拢我们的肘关节，让我们的上背完全的舒展，韩国美女在家里练瑜伽。吸气，全力打开我们的手臂，去收缩背部，用力挤压肩胛骨。我呼气，舒展背部，火焰腿瑜伽正面，吸气，全力收缩肩肩胛骨。

1、饶秋玉 (Sherri Rao)来自湖北，2000年开始练习哈他瑜伽, 她是国际瑜伽联盟(欧联) 的成员和美国瑜伽联盟的在册资深教练，连续6年到印度从师Pattabhi Jois（阿斯汤加鼻祖），是第一个在他教室里练二级的中国人(大陆)。

自序 第一章 关于瑜伽 第一节 瑜伽的历史及含义 第二节 瑜伽的主要流派 第三节 瑜伽的功效及其原理 第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯 第二章 瑜伽练习索引及原理 第三章 瑜伽教练工作制度 附。

母其弥雅（MIYA），被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人。

第二个动作、肩胛下沉训练。同样我们抬头挺胸，坐好，全力向上伸直我们的手臂。这个时候我们可以耸肩，感受我们的肩胛骨向上被送出。吸气，再用力下沉我们的肩胛骨。如果感受不到的话，我们可以从单臂训练开始，一侧手放到我们的上背，这里能摸到的骨头就是我们的肩胛骨。呼气向上。吸气，用于下沉我们的肩胛骨。

先调整呼吸，由简入繁，从核心肌群开始，再臀腿，或上肢，每组中间都要有拉伸和放松的动作

艺正花 正确请采纳

第三个动作、I式伸展。我们屈髋屈膝俯身至45度，双手半握拳，拇指向前。吸气，向上去排挤我们的手臂。注意这个时候不要缩脖子，不要耸肩。向上抬起手臂，我们的肩胛骨会有一种被按下去的感觉。呼气，缓慢下落。同样，吸气抬起，呼气下落。

这个动作应该是很累的，如果你感觉做起来很轻松的话，说明你没有找到肩胛骨的感觉。

第四个动作、俯身飞鸟。同样我们屈髋屈膝俯身至45度，半握拳，拇指向外。吸气，向上去挤压我们的肩胛骨，位置大概就在我们蝴蝶骨靠下的位置。吸气，缓慢下落，呼气抬起，吸气下落。注意不要耸肩，缩脖子。如果你感觉到自己耸肩了，我们就回到原点，放松手臂重新开始，卧室宽松睡衣瑜伽。我们一定要保持低头，放松脖子，火焰腿瑜伽开胯。

第五个动作、俯卧夹背。我们趴在瑜伽垫上放松我们的腿部，韩国瑜伽小姐姐，全力向前伸直手臂。吸气，抬起我们上半身，同时回收我们的手臂。注意肘关节一定要靠近身体，收缩肩胛骨昂。呼气，缓慢下落，伸直手臂。这个动作我们一定不要仰头去完成它，避免我们斜方肌过度发力。

《一对一》是尹世娜、白世莉、姜汉娜主演的情色片。该电影于2017年7月16日在韩国上映。剧中做瑜伽的是姜贤京，韩国瑜伽教练姜贤京，长期练瑜伽，身材气质满分，一起跟她练瑜伽韩剧这些年也是风靡了很久。

第六个动作、十字挺身。同样我们趴在瑜伽垫上，伸展我们的四肢。吸气，抬起我们的一侧手和对侧腿，同时核心发力，瑜伽鼓包大户型。缓慢下落，再换到另一侧。同样吸气抬起，呼气下落。这个动作我们一定要慢慢地去完成它。