最近，很多伽人留言向小编反应，瑜伽环动作50个图片，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大家阅读浏览。经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

动作1、

山式站位，做瑜伽占便宜视频，大腿外侧套一条弹力带

吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

左腿外侧向外连续撑开弹力带2次

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

保持上一动作的姿势，双手扶髋

俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

呼气，收紧核心，右髋外旋

右腿撑开弹力带做划半圆的动作

吸气，还原，呼气，换另外一侧

动作要领：1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。

左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

蕙兰瑜伽基本动作要领大全 瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。那么，下面由我为大家分享蕙兰瑜伽基本动作要领。

山式站立，双手屈肘向上抬起

掌心相对，大臂外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带

手肘上抬，重复练习15-20次

动作4、

双膝跪地，瑜伽每天必练8个动作，大腿垂直于地面

双手向后伸直，套上弹力带

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

吸气，然后双手向下伸直

重复练习15-20次

动作5、

仰卧位，双手外侧套住弹力带

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

吸气，初级瑜伽108体式大全，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

双手向外侧发力撑开弹力带2次

吸气，瑜伽姿势名称，还原，每侧重复练习10-15次

动作6、

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。

吸气，瑜伽倒立有几种体式图，双手向前伸直，双手套弹力带

呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后

吸气，还原，脊柱逐节延展挺直

1、横位拉筋式 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。

重复练习10-15次

图片包括下列瑜伽体式名称。

动作7、

仰卧位，瑜伽倒立变体图片，双手伸直放在身体两侧

肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度

呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

俯卧，双手向后套上弹力带

双腿小腿向后屈腿靠近臀部

吸气，双腿屈膝向后靠近臀部

呼气，收紧核心，胸腔离地

双肩后展，瑜伽的动作不正经，双手向外撑弹力带

重复练习10-15次