瑜伽老师会经常被问到：“腰椎间盘突出适合练习什么体式?”

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 。

事实上，关于腰椎间盘突出，瑜伽馆没去消费可以退钱嘛，并没有统一的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗方案和方法也就完全不同。

下面这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题，腰肌劳损还可以做瑜伽运动吗。最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握，腰肌劳损锻炼最佳方法图解。

动作1：

坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽

微屈双膝，双手放在身体的后侧

指尖朝向正后方，吸气延展脊柱

腰肌劳损是需要适当锻炼并且纠正以往的不良习惯造成的非正常体位。尤其是适当加强一些腰背肌的锻练，以防止肌肉张力失调。虽然瑜珈有一些体位是可以达到练习腰背肌的效果，但是如果方法不得当的话，或者对体位理解不够完整。

呼气髋部向左扭转，然后还原

向右扭转，拉单杠对腰肌劳损有效果吗，重复练习5-8组

大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

动作2：

简易坐，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，双手臂延展

保持3-5个呼吸，身体向右移动

回不能练瑜伽的。腰肌劳损是由于各种急性损伤或慢性静力劳损等原因使腰部肌肉发生了损伤,从而导致腰肌呈充血水肿的无菌性炎症状态。以腰骶部疼痛,弯腰时疼痛加重等为主要临床表现的一种疾病。腰肌劳损是不能练瑜伽的。

保持3-5个呼吸，还原

身体向左移动，练了瑜伽后的恐怖经历，保持3-5个呼吸

动作3：

仰卧在垫面上，中国最美瑜伽女神，屈右膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

腰疼不能练瑜伽。腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状,不是一个独立的疾病。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

可以。腰肌劳损患者也是可以适当跑步的，但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量，主要以慢跑、散步为主，还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。但值得提醒的是。

将左脚放在右大腿上，双手抱住

右大腿前侧靠近腹部

回腰肌劳损可以做瑜伽。腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，将右脚向后一大步

保持右腿伸直，左小腿垂直地面

但专家表示,对腰痛而言,要看是结构性的还是肌肉性的,肌肉性的腰痛可尝试瑜伽,但一般人在没有指导的'情况下不宜练习复杂的瑜伽动作,以免造成身体的损害。什么运动对腰肌劳损好 1、转胯运腰运动 准备姿势:两腿开立。

双手放在左脚的两侧，延展脊柱

您好，腰椎不好可以练习瑜伽，但是腰椎间盘突出症尽量不练习瑜伽。指导意见：腰椎病，如腰椎骨质增生、腰肌劳损、韧带炎、纤维质炎等，可以通过瑜伽锻炼来康复，但是由于需要扭转腰椎，所以对腰椎间盘突出症来说是不适宜的。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上，身体向右侧打开

伸直左侧手臂，与伸直一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作7：

坐立在垫面上，微屈双膝

双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方

将右脚放在左大腿上，腰肌劳损可以练普拉提吗，躯干靠近大腿

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作8：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱

伸直手臂，双脚用力向下踩

保持3-5个呼吸

现在的上班族和很多年轻人由于长时间久坐或者是坐姿不正确等原因，导致身体造成腰肌劳损、腰椎盘突出等问题，为了改善腰酸腰疼这一现象，可以通过以下几种锻炼方式:一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1。

动作9：

在动作8的基础上，将左腿向后向上

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作10：

山式站立，腰肌劳损人是不是废了，双脚打开与髋同宽

脚尖微微向外，双脚脚后跟

踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

慢慢的屈膝向下蹲

保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

动作11：

跪立在垫面上，屈左膝左脚向前

左小腿与髋部平行，伸直右腿

吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下

保持3-5个呼吸，换另一侧