孕期练瑜伽的注意事项

不同怀孕阶段有不同的瑜伽练习方式：

怀孕早期：腹中胎儿对身体的负担还不算太大，但因为胎儿海正处于不稳定的状态。这时候可以通过瑜伽腹式呼吸的训练，去让身心更加平和。

怀孕期间的女性也是可以练习瑜伽的，但是前三个月是胎儿着床初期，很多情况都不稳定，要想练习瑜伽还是小心谨慎点好。哪些瑜伽动作是适合前三个月孕妇的呢？一起去看看吧。

怀孕中期：肚子里的小宝宝变得稳定后，可以做一些伸展类和稳定类的瑜伽动作，预防及舒缓因为怀孕而导致的腰酸背痛症状，并且增加产力，为生产蓄能。

怀孕晚期：可以做一些能够加强盆底、腿部、臂部肌肉的瑜伽动作，为分娩做好准备。

虽然孕妇能在不同的怀孕阶段练习瑜伽，但是千万别过犹不及，练习瑜伽的时候需要量力而为，一些高难度的动作，或者对宝宝产生影响的瑜伽姿势不要做。练习瑜伽的时候也要注意次数和时间，建议每周进行150分钟左右，中等强度的运动，以免在怀孕期间受伤。

什么情况下停止运动

如果在孕早期接受过产检由医生评估并得允许，整个孕期都可以进行适合自己的孕期瑜伽练习及教学工作。下面，我们用五个维度来探讨孕早期可以练瑜伽。一 发现怀孕 女性发现怀孕大多因下一次月经未到而进行检测。

1、阴道出血

怀孕早期能够练习瑜伽吗怀孕初期不是提议练习瑜伽的，这主要是因为在怀孕早期，胎宝宝还不稳定，练习瑜伽得话，很有可能造成 小产，不但怀孕初期不宜练习瑜伽，在孕后期，也就是最终三个月的情况下，也是不宜练习瑜伽的。

孕期阴道出血可能是先兆临产、先兆早产，甚至是前置胎盘、胎盘早剥的表现，因此，无论妊娠任何时期，出现阴道出血均应该停止正在进行的运动，前往医院检查处理；

孕妇当然可以做瑜伽，但所做的是更具舒缓性的孕妇瑜伽。在孕期本来就提倡孕妇进行适量的运动，而做孕妇瑜伽不仅有利用孕妇保持良好的心态，对孕妇身体上的益处也不少。1.适当的做孕妇瑜伽能有效缓解紧张感。

2、运动前呼吸困难

正常情况下，运动强度较大时，大多数人会出现呼吸急促甚至喘息，但是，若在开始运动前便出现呼吸困难，属于病理情况，1～3个月孕妇适合的运动，应该暂停运动计划，立即就医；

3、头晕、头疼等症状要注意

当你出现头晕、头疼、恶心、呕吐、胸痛等不适时，不要想着它们跟肚子距离很远就放松警惕，最应该做的是立即停止运动，怀孕初期能练瑜伽吗，迅速就医；

怀孕中期的增加体重，人体失调的状况孕妇还未彻底融入，这个时候谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的均衡健身运动，以防出现意外。怀孕初期能练瑜伽吗2 益处一：放松身心 瑜伽最大的益处就是使人身心高度放松。

4、腹痛

怀孕前三个月是可以作瑜伽的，前提是做孕妇瑜伽。适当的做一些运动对于孕妈妈来说是非常有益的，而孕妇瑜伽就是针对孕妇特殊的生理状况而制定的。通过做孕妇瑜伽，能够有效的控制孕吐、食欲不振的问题。同时。

出现腹痛时，很多孕妇会以为是运动过量引起，常常仅仅暂停运动却不及时就医，实际上，怀孕不到一个月不知道练瑜伽，正常运动不会引起腹痛，腹痛可能是先兆流产、先兆早产或者先兆临产甚至胎盘早剥等的表现，因此，怀孕初期练瑜伽会有影响吗，必须立即就医；

5、胎动异常

胎动异常可能是胎儿缺氧的一种表现，无论何时出现胎动异常均需及时就医；

6、胎膜早破

首先，女性在怀孕期间，是可以练瑜伽的。能够采用科学的方式练习瑜伽，对孕期健康还比较有好处。只是在练习孕期瑜伽的时候，女性一定要注意，跟专业的瑜伽老师进行学习，如果自己在家练习，有可能因为力度掌握不当。

首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸方法，而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动，增强孕妈自我调控意识。孕期瑜伽“锻炼身体。

“怀孕三个月是可以作瑜伽的，前提是做孕妇瑜伽。适当的做一些运动对于孕妈妈来说是非常有益的，而孕妇瑜伽就是针对孕妇特殊的生理状况而制定的。通过做孕妇瑜伽，能够有效的控制孕吐、食欲不振的问题。同时。

运动过程中出现阴道流液可疑或者确定胎膜早破也应该及时就医。

哪些孕妇应该减少运动

1、宫颈机能不全

宫颈技能不全患者容易发生复发性流产，这类患者孕期多数需要宫颈环扎，建议多躺少动，甚至绝对卧床休息；

2、前置胎盘

怀孕三个月是不可以做瑜伽的，因为前三个月是胎儿坐胎的时期 。这个时期 做瑜伽容易导致流产 。

前置胎盘的宝妈，应该多休息，防止诱发宫缩导致产前出血；

3、先兆早产高危人群

孕晚期有频繁宫缩或者有临床证据证实有先兆早产嫌疑的孕妇，应该多躺少动，防止早产；

4、有心脏病等限制运动的疾病

有心脏病或未经控制的甲状腺疾病等限制运动的疾病。有心脏病等需要限制活动的合并症时，刚怀孕几天能做瑜伽吗，孕妇应尽量减少运动，注意休息，为什么练瑜伽容易受孕。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

该类人群，孕早期可以练阴瑜伽吗，仅遵医嘱，并且及时进行产检！

孕晚期适当走动有利于生产，但是过于剧烈的运动可能引起孕妇疲惫不利于生产，而且可能诱发胎膜早破甚至胎盘早剥，因此不可自行增加运动量。此外，孕晚期因增大的子宫影响视线，建议孕妇最好不要一个人走路下楼梯，怀孕瞒三不瞒四，防止踩空摔跤。