提起踮脚尖，或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上，弹力带 瘦腿，它还是一种养生运动。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

动作一 1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次。

step3：双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。step4：吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力。

踮脚尖在古代就被运用，原称“敦踵法”，在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。

现在流行弹力带用绑的，加上运动，就能让下半身线条更窈窕纤细。《世界一カンタン！美ダイエット》附弹力绳。Before模特儿原本就有一双纤瘦修长的美腿，只有几乎看不出来的轻微O型腿和内八字。

到底该如何练习踮脚运动呢？下面，一起来听听广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博的意见。

弹力带是一种很好的减肥方式，自然也能用来瘦腿。弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。

脚部是人体的“第二心脏”

广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博表示，脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小，弹力带瘦腿效果好吗，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，弹力带瘦腿是有氧，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。

“精、气、神”是人体内的三大宝库，其中，足部与肾经经气的关系最为密切。因肾为“先天之本，元气之根，主藏精气”，所以人的双脚就好比树木的根。老人只有把足部保养好，适当进行踮脚运动，才能更好地养护体内的脏腑。

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踮脚有助促进下肢血液回流

第一招是弹力带侧平板，着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式，可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿，可以让臀部变翘，第四招弹力带桥式，整体瘦臀部和腿部。弹力带如何瘦腿 动作一。

大腿绑法 1、从大腿根部开始绑 从有淋巴结的大腿根部开始，一边紧拉弹力带，一边往下缠绕。小编提醒：大腿的绑法跟小腿刚刚相反，注意是从大腿根部开始，因为大腿脂肪堆积是由上而下的。

从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立（膝关节伸直）时，锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），弹力带瘦小腿动作，比目鱼肌则可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力），刘建博说。

而且，比目鱼肌也是人体的“静脉泵”，对下肢静脉回流起到促进作用的就是我们的比目鱼肌。当人的比目鱼肌力量逐渐强大时，不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题，并可增加身体的平衡能力，实在是一举两得。

花式踮脚 助你“按摩”经络

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第一式：弹力带踮脚

动作要领：坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，弹力带瘦腿视频，并两手紧握弹力带两端。随后，瑜伽弹力带瘦腿动作，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10~15秒。两脚轮换，重复上述动作8~10次。

第二式：平衡垫踮脚

动作要领：取站位，双手扶稳助行架（或椅背），然后站上平衡垫上，待身体取得平衡后，用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。

可以通过弹力带侧平板进行锻炼，通常做侧板提腿时，可以在小腿或大腿处加上松紧带，主要是为了提高训练阻力。如果是加在小腿上，而且松紧带比较紧，训练阻力最大，因为我们需要用臀部和大腿后部的肌肉来打开腿部。

第三式：阶梯踮脚

动作要领：取站位，双手扶稳楼梯间扶手，双脚脚趾使劲抓地，前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随后，脚跟往下压，再用力踮起脚跟，来回进行10遍。重复上述动作8~10次。

第四式：三头肌牵拉

绑法从大腿根部的外侧开始，往内、往下螺旋状缠绕到脚踝后，从脚掌上方绕过大拇指后，从脚底绕回脚踝，将绳子尾端往脚踝前端的弹力绳内侧塞住固定。cheCK注意缠绕时尽量让弹力绳经过大腿内侧的中点，可以帮助加压淋巴部位。

动作要领：面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，弹力带瘦腿训练视频，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30~60秒。重复上述动作3~5次，该动作适合用于训练前热身和训练后放松肌肉。■

【来源：广州中医药大学第一附属医院，指导专家：刘建博 主任医师】