深圳一爱美女孩杨柳

为小腿紧致美观。

一年前花费一万多元

做了双侧小腿的抽脂和肉毒素注射。

然而数月后却出现

无法站立甚至跛足。

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚 STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、静坐调整盆骨 STEP 1。

记者今日获悉，北大深圳医院医生为其进行检查发现，跛行就是这次“爱美行动”所致，肉毒素多点注射使得其小腿肌肉广泛挛缩，功能受限严重。

肉毒素多点注射

导致肌肉广泛挛缩

杨柳的腿变得一长一短

20岁出头的深圳姑娘杨柳（化名）是个爱美的女孩，为了令小腿看起来更加紧致美观，大约一年前她去一家机构做了双侧小腿的抽脂和肉毒素注射，花费了一万多元。却没料到，数月之后，她的右侧小腿肌肉越来越紧绷，到了今年3月，右侧小腿已经无法站直，双腿并立时右脚脚跟无法着地，平衡球的训练方法，而且右小腿看起来比左小腿短一截，走起路来也一脚高、一脚低，成了跛行，平衡球训练方法图。

这令爱美的杨柳无法接受，也非常害怕。她不敢再耽搁，前往医院就诊，经过一小段时间的康复治疗后，症状没有改善。于是今年5月，她来到北京大学深圳医院（以下简称“北大深圳医院”）运动医学与康复医学中心就诊。经诊断，杨柳的跛行是因为之前接受了肉毒素多点注射，导致小腿肌肉广泛挛缩，功能受限严重，且长期的跛行还导致了病人情绪低落。

就是拉伸！！！拉伸你的小腿还有大腿肌肉群，能让它们放松很多，不仅你会舒服很多，而且它们会更加的有弹性，显得你更瘦！第二个问题：怎么长高呢？首先我建议楼主可以去医院检查看看骨骼是否闭合，如果没有的话还有希望长高。

据主刀医生、北大深圳医院运动医学与康复医学中心副主任、主任医师张新涛介绍，杨柳的情况，只靠单纯松解一处肌肉很难恢复正常，要做好多处松解的准备，甚至就算这样也可能出现仅恢复部分功能的不良结局。

术后运动康复很重要

手术前，手术团队通过详细查体和超声检查，确定了病人肌肉挛缩最严重的部位，精心设计了微创的手术方案：手术只需切开两个几毫米的切口，就可以使用关节镜进行治疗。

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1。

杨柳的手术于2020年5月中旬进行。术中，主刀医生张新涛采用几毫米切口的双切口入路，使用射频离子刀Z型松解挛缩的腓肠肌肉；助手谢小肖医生则持续进行背伸踝关节牵伸，松解其他部分的挛缩，平衡垫作用是什么，直到病人的踝关节背伸恢复到跟对侧一样的正常活动范围，令小腿挛缩得到充分松解。

张新涛（右）用关节镜为病人进行微创手术

手术只是治疗的第一步，术后的运动康复对于杨柳来说也必不可少。由于她右腿的腓肠肌内侧头挛缩广泛，经手术松解后肌力会下降，如果活动不当可能会出现肌肉断裂的风险；而如果长时间不活动，又会导致肌肉的再次粘连。

因此，术后当天，杨柳就在治疗师的指导协助下，开始下地负重行走了。当时，杨柳的右腿还打着石膏。术后第三天，平衡球能减肥吗，石膏被拆掉，杨柳可以自行下地行走了。她高兴地发现，她的双腿恢复了等长，右脚跟也终于可以着地站立。

“一开始是为了瘦腿，没想到后来连路都走不了。感谢手术团队治好了我的腿。”杨柳很感慨，平衡球训练脚踝。术后第3天，杨柳康复出院，回家之后继续按照治疗师教导的方法进行康复锻炼，之后定期回医院复查即可。

如何正确地瘦小腿？

张新涛主任医师介绍，希望局部减脂瘦小腿其实是一个误区，因为小腿不易堆积脂肪，所以很大程度上需要通过调整肌肉形态来改变小腿形态。影响小腿形态的肌肉主要是浅层的腓肠肌（俗称“小腿肚子”）和深层的比目鱼肌。如果腓肠肌过于发达，会使小腿看上去粗壮。而比目鱼肌则可以在视觉上拉高、拉长小腿。

腓肠肌起点位于膝关节之上，通常在站立位或伸膝蹬足时收缩发力，很多芭蕾舞演员小腿肚子看起来明显，就是因为他们的腓肠肌较发达。比目鱼肌起点位于膝关节以下，通常在屈膝时收缩发力，不少跳高运动员的小腿看起来细长，小平衡球训练方法，是因为他们有更多的机会训练到比目鱼肌，使得腓肠肌和比目鱼肌发展协调。

因此，如果腓肠肌较发达，而比目鱼肌较弱，两者发展不平衡，那么“小腿肚子”就会特别明显。

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚 大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲。

双脚踩在平衡球的两端，分别向左、下、右、前拉伸小腿的肌肉。在拉伸的同时保持身体的平衡。

那么该如何通过有针对性的训练来“瘦”小腿呢？办法就是加强比目鱼肌的力量训练和拉伸，令腓肠肌和比目鱼肌发展协调。

下面介绍两个锻炼比目鱼肌的动作（居家、户外、健身房，均适用）：一周2次-3次，平衡球能锻炼腿部力量吗，坚持训练才管用。

第一步：

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1。

把背挺直，像小编这样坐在椅子上，平衡球健身方法。前脚掌置于一定高度的垫片上，双手拿一合适的重物放在膝盖上。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。缔造美背 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

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小腿发力，慢抬至最高点保持3秒钟后，慢放至最低点保持3秒钟，此动作重复30次-50/次×3-5组。

图源：深圳晚报

第二步：

站姿拉伸，弓步站位，拉伸脚的脚掌踩在合适高度的垫片上，后半脚掌落地，双手放在腰间保持平衡。

身体前倾用力，保持30秒-60秒/次×3-5组。

图源：深圳晚报

想要瘦腿

不妨每天练一练