我生宝宝的时候，痛了整整一天一夜才生出来，还被侧切了一刀，现在想起来都觉得痛。真的好羡慕那些生孩子很快，又不需要侧切的产妇。我认识一个宝妈，她就是这样的体质。从开始发动到生只花了三个小时，疼得最厉害的时间也不到一个小时，她也是头胎啊，真的是太幸运了。我很好奇，就跟她讨教一些经验，原来她孕晚期都坚持做这几件事。

盘腿坐

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。在做的时候，一定要保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。孕妈如果很难坚持，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

三、坐在球上 1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。 2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。 。

偶尔坐孕妇瑜伽球

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。各位孕妇可以。

练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。不过，孕妈妈练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到胎儿，记住不宜长时间坐。

临产使用瑜伽球的方法 1、快临产了瑜伽球怎么用 1、宫缩间隙开始运动:当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴。

进行缩肛锻炼

除此之外，还可以试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次，每天至少练习3轮，这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉哦！

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。各位孕妇可以。

保持乐观的心态

分娩时听从医生指示，正确用力

分娩是个耗时耗力的工程，孕妈这期间要积极配合医生，正确用力，切勿白费力气，否则很容易会出现到了关键时刻没力气的情况。孕妈在产前，可以趁阵痛间隙吃点东西，补充体力，进入产房之后，让家人准备红牛、吃巧克力提升体力，在胎头快要娩出时，使出洪荒之力，这样会缩短产程，更快与宝宝见面。

1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几。