对于瑜伽练习者来说，瑜伽球是一个得力的辅助工具，它不仅可以帮助达到更好的练习效果，瑜伽球动作图片大全入门，同时还可以增加练习的趣味性。

瑜伽球的基本动作 1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、瑜伽球的站姿 一条腿压在健身球上。

瑜伽球的作用有很多，不同的动作编排能够达到不用的功效。比如今天这套序列，它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排，瑜伽球动作50个图片，提升了肌肉耐力，同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性！

这套全身都能塑形的球瑜伽序列，属于中高阶系列，快看看自己能不能Hold住！

4、瑜伽球的抻拉大臂动作:一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。

动作1、

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

山式准备，左小腿向后压住瑜伽球

呼气，收紧核心，初学者瑜伽球的练法，身体重心向前

右腿屈髋、屈膝，左腿向后滑动瑜伽球

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

双膝跪地，双手扶住瑜伽球

俯卧在瑜伽球上，髋部紧贴瑜伽球，双手双腿紧贴地面，抬起左手和右腿，身体保持平衡，再交换练习 站立在瑜伽垫上，右腿向右迈，双手抱球，上身向右侧弯曲拉伸，还原再练习左侧 身体斜着腰腹紧贴瑜伽球，一只手触地。

呼气，收紧核心，身体重心向前

双手推着瑜伽球向前，手肘压球

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3-4、

球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统。

左膝落地，身体左侧卧

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。

瑜伽球放在左侧侧腰下方

吸气，右手侧平举，头转向右侧

呼气，收紧核心，右腿向上抬高

吸气，还原，瑜伽球上练平衡的动作入门，重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势

呼气，上身向右腿的方向侧屈

左手推球，吸气，瑜伽球站立动作，还原

重复练习10-15次，动作3-4换边

动作5、

双腿屈膝踩地，上半身仰卧在瑜伽球

双手放后脑勺，呼气，收核心，卷尾骨

臀部、腰椎逐节离开瑜伽球

吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

双腿小腿前侧压住瑜伽球

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

双手撑地，呼气，收紧核心

双腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原

重复练习10-15次

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

动作7、

斜板式准备，双小腿压住瑜伽球

呼气，收紧核心，重心放左腿

右腿屈膝向前，脚尖点左侧地面

1、锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。2、锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作。

吸气，关于瑜伽球的训练动作，还原，呼气，瑜伽球最基本十个动作，换另外一侧

左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

斜板式准备，脚背压住瑜伽球

呼气，收核心，右腿屈膝碰胸口

吸气，右小腿前侧落地

胸腔打开向前推，肩膀放松

还原斜板式，每侧练习10-15次

动作9、

双手撑地，臀部向后向上抬至最高

呼气，收紧核心，小瑜伽球动作50个，双脚脚趾向下压球

吸气，脚掌向下压球，重复10-15次