分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。

每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，瑜伽球双人动作图片，赶紧来试试吧！

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

斜板式进入，手腕对齐肩膀

双脚脚背向下压住瑜伽球

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

核心启动、肩背力量启动

保持稳定，瑜伽小球课图片，停留1分钟

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心

双腿带球屈膝向前靠近腹部

保持肩带、核心稳定

重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，滚动球向前

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

臀部向后向上抬高，脚尖压球

Hold住3-5秒后还原斜板式

重复练习10-15次

1、前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外。

臀部着地，双脚放在瑜伽球上

吸气，双手放身体后侧，瑜伽体能训练50种方法，向下推地

呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收

臀部离地与地面形成一条平行线

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。减肥励志二、瑜伽球运动有很强的趣味性。

吸气，还原，重复练习10-15次

从上一动作退出

双手合掌手肘压住瑜伽球

所以在瑜伽球上做训练动作，尤其需要考验我们专注力，增强了我们四肢的承受力。换一个方式的平板支撑，也是可以利用瑜伽球来锻炼我们的腹部的。我们需要上半身保持俯卧撑的样子，双腿放在瑜伽球上，和平时的平板支撑一样。

保持平板支撑状态

核心收紧，停留1-2分钟

保持上个动作的基础

1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。（注意：此动作有颈部疾病者不宜）8、转动球A 平躺，腿伸直。

呼气，手肘带球向前移动

1、 瑜伽球平板支撑卷腹 这个动作可以加强对腹部肌肉和肩膀肌肉的刺激。从而达到锻炼的效果。动作做法如下：A、 从屈腿跪姿开始，双手与肩同宽支撑住地面。B、 将腿打直，让小腿紧紧的贴住瑜伽球身体往前稍微前倾挪动。

吸气，带球向后滚动

保持核心、肩带稳定

重复练习10-15次

保持在斜板式，左手撑地，右手扶球

吸气，双人瑜伽球动作50个图片，右手扶住瑜伽球向前移动

呼气，收紧核心，左腿向后抬高

吸气，还原，重复10-15次后换边

右手肘撑地，动态球瑜伽，身体呈侧身位

双腿中间夹住瑜伽球

呼气，收紧核心，瑜伽圆环动作50个图片，右髋发力向上提

Hold住3-5秒为一次

基本的瑜伽球运动方法：一边看着自己喜欢的电视节目，一边坐在瑜伽球上，用臀部接触瑜伽球左右两边进行运动，有神奇减肥效果。这是利用瑜伽球运动的最简单方法，重要的是长时间的坚持哦！同样还有保持身体平衡的方法。

重复练习10-15次后换另外一边

看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！