对于腰腹周围有肉的女性而言，瑜伽球如何练核心力量，想要瘦腹，又觉得卷腹枯燥，平板撑没感觉，那该怎么办呢？

练习球瑜伽是个不错的选择。

瑜伽球作为瑜伽练习的辅助物，动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，那么，如何用瑜伽球来协助我们做腹部锻炼呢？

经常使用瑜伽球的练习者基础入门的动作没什么感觉，下面这组动作对核心的要求比较高，但是可以提升对瑜伽球的控制和稳定。动作：双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面。

下面12个球瑜伽动作，专门针对腹部力量的练习。

练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，尝试每个动作动态进行8~10组。瑜伽老师可以将下列的动作编排到课程中！

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双手撑地，脚背放在瑜伽球上，脊柱延展

呼气，微收腹，启动核心，弯曲膝盖，拉球靠近胸腔

吸气双腿往后伸直

弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量向上抬高

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首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

腰背部落在瑜伽球上，双手往后抓住栏杆等保持身体稳定

呼气，微收腹，启动腹部核心，屈膝，找向胸腔

吸气缓慢伸直双腿，向前伸展，注意不要往地面落低

整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

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背部躺在地面，双脚放在球上

双手扶耳，注意手不要过度用力

呼气，微收腹，身体向上抬起，肩膀上背部离地

吸气身体向下回落

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坐立，屈膝，脚踩地

双手夹住球，向前平举，背部微微后靠，保持脊柱延展

呼气，保持手夹球，侧腰带动身体向一侧转动，吸气身体回正，下一次呼气扭转向另外一侧

保持球的高度不变

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仰卧，双脚夹球，脚跟向远蹬，向上抬起，到离地30度

呼气，曲左膝，身体向左扭转，右肘找左膝

吸气回正，呼气，屈右膝，身体向右扭转，左肘找右膝

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仰卧，双手在身体两侧，双脚小腿夹球，抬双腿向上

呼气，微收腹，启动核心，提臀向上离地，吸气缓慢向下落地

注意双手不要过多用力，主要靠腹部发力带动臀部向上抬起

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躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

双手扶耳，注意手不要用力

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仰卧，弯曲膝盖，脚掌踩地

双手夹球，手臂向上伸展，指向天花板

呼气，微收腹，启动核心，上背部离地，将球向天花板的方向推送

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仰卧，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

呼气抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

吸气双手双腿向下，不接触地面

下一次呼气，抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复练习

二、瑜伽球可以用来做平板支撑平板支撑是一种非常好的训练身体核心力量的锻炼方法，当然我们也可以通过瑜伽球的辅助，来完成更高阶的平板支撑训练。这里包括三种方法：第一种是将前臂放在瑜伽球上，手臂和躯干形成90度夹角，然。

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仰卧，微屈膝，双脚放在瑜伽球上

双手扶耳

呼气，曲左膝，身体向左扭转，右肘找左膝

吸气回正，呼气，屈右膝，身体向右扭转，左肘找右膝

日常除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！

这套球瑜伽瘦腹序列建议每周练习3~4次，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！

药球训练的关键是发展髋关节内旋和外旋的爆发力，并将这种爆发力从地面转移到核心。很多教练都错误地想要利用重物来发展核心爆发力，并使用以腰椎旋转为重点的练习。这是一个有潜在危险的错误行为，可能会导致背部损伤。旋转爆。