这段时间一直在分享体式的细节和要点，比如山式中大腿前侧向后推；双脚侧向打开类体式中转脚开髋；过渡休整类体式中让大脑冷静，让四肢持续发力；如何启动大手臂大腿内侧的肌肉；如何在各类体式中保持骨盆端正……每一个问题都很细微，也很重要，只是你不仅要知道这些细节，更重要的是在体式练习中找到做对这些细节，让体式练习更精准正位高效，怎么练瑜伽 初学者。

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

今天不讲细节，给大家推荐一组基础的日常练习序列，希望大家在自主练习中，把最近这段时间讲到的细节都带进去，专注练习，细细体会。对于初学者而言，每次练习你可能只找到一两个点，不用着急，每次练习能找到一两个点，瑜伽初级入门，把这一两个点做好就已经很不错了，大家都是这么过来了。

作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来了解下吧!姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

下面我们来看具体的序列。

1、山式

站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。

把我们这段时间一直说的脚掌的发力，骨盆端正，大腿手臂的启动，一一过一遍，自然呼吸保持30秒左右。

2、树式

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

在练习瑜伽的过程中,通过挤、拉、伸、扭等多种体式,能使得全身的血液流通更加顺畅,血管的弹性也得到增强,对于促进血液循环发挥重要的调节作用。 4、净化心灵 在练习瑜伽的'时候全身的精力都会集中在动作上。

山式站立，重心放到左脚上，转右脚向外抬右脚向上，脚掌放在左腿内侧，调整骨盆；吸气双手向上举过头顶，呼气沉肩保持，零基础怎么练瑜伽。

观察支撑腿脚掌和膝盖；观察支撑腿同髋有没有飞出去，骨盆是否端平；上方大腿内侧延展，外侧收紧。根据自己的情况保持10~20秒，回到山式。

3、三角

在瑜伽山式的基础上，双脚大大分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气双手体侧平举，呼气进入三角式。

1、坐立前屈伸展式 无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳。

记住：屈膝转右脚，看着自己的膝盖对准二三脚趾，腿内侧延展，外侧收着把腿伸直，再次调整骨盆端正，左腹沟外侧收着，右腹沟外侧切着进入体式。保持30秒左右。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

新手瑜伽入门的14个提示 1、要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。 2、练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。

4、半月

在三角的基础上，屈右膝，左脚收回半步，右手在右脚前方约一个脚掌的地方撑地或扶砖；吸气抬左脚向上，呼气右腿蹬直进入半月。

检查支撑腿的根基，臀部是否启动；上方的腿的发力，以及胸腔的打开扩展。

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

如果只是按照最近分享的内容，半月算有一点点超纲，只是虽然没有专门地讲过半月，但是大家可以结合我们介绍过的树式、三角来找找半月的发力和细节要点。可以说如果树式、三角做得非常好，半月的框架结构就不会差，树式和三角的发力点你能找到，瑜伽初学者基本功训练方法，半月的发力点，你也一定能够找到。基础体式之间也是可以层层叠进互相促进的。

根据自己的情况保持10~30秒，从半月退回到三角。

5、战二

在三角的基础上吸气起身，瑜伽第一步怎么练，呼气直接屈膝进入战二。

检查一下后脚的力有没有丢掉，双脚是不是还是五五分成的承担身体重量，膝盖是否还是对着二三脚趾的位置，手臂的发力有没有丢掉。迅速调整，瑜伽动作简单图片。在战二保持20秒左右。

6，下犬式

在战二的基础上，转左脚转髋，面朝右脚的方向，双手在右脚两侧落地，右脚向后走到下犬。

初学者怎样开始练瑜伽1 从呼吸开始 呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。

在下犬保持四肢持继发力，调整呼吸放松大脑。

在下犬式保持5~8组呼吸后，双脚向前走到前屈，吸气起身，呼气手落下，回到山式反侧练习，最简单的瑜伽怎么练。

初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。 以下2式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

借着这个序列，等于带大家复习了这段时间分享的细节重点。

体式细节需要身体记住，而不仅仅是大脑或纸笔记住，瑜伽初级入门体式。多练习才是硬道理。哪怕每天只练习10分钟，也能看见进步！

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