瑜伽球是个既方便、效果又好的健身器械。它可以用来协助锻炼身体的平衡感，瑜伽球瘦腿动作瘦小腿，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

让我们用瑜伽球

做一组能保持好身材的动作吧！

01.瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

抬脚跟的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是小腿肌肉，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚部受伤，严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP 1

用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。

夹住平衡球

STEP 2

然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳地落地，一定要脚跟站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

抬起脚跟

02.静坐调整盆骨

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展。

STEP 1

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。.

跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上身直立。

两腿分开

STEP 2

然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压，形成内八的姿势，此时下半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

瑜伽球要怎么减腿2 瑜伽球瘦腿动作 步骤一 ，右腿单膝跪在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力做拉伸。该动作连续20秒，然后换边重复这个动作。步骤二 ，右腿。

膝盖下压

03.侧躺双脚夹球练出大腿线条

这个动作能练出从大腿一直到脚踝的曲线，展现腿部魅力哦。

【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

两腿夹瑜伽球，内侧收拢

04.模仿台阶运动塑造翘臀

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。6、瑜伽球瘦大腿动作之提臀瘦腿动作 做法:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。两脚脚尖向上绷起。

不用跑到楼道里去蹬台阶瘦腿，在家里用瑜伽球就能轻松练习。

STEP 1

将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

脚跟勾住球体

STEP 2

然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

将球拉到面前

STEP 3

左腿做完做右腿，左右腿算一组，重复5次。

左右腿交替

05.提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

STEP 1

平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量让小腿肚接触球面。

双腿搭在瑜伽球上

STEP 2

然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

脚尖向上绷起

STEP 3

然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部处，此处保持3个匀速呼吸。

膝盖弯曲

STEP 4

接着慢慢放松回到动作一。

STEP 1:将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。STEP 2:然后臀部带动整条腿用力，将球拉到面前。STEP 3:左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿 STEP 1。

放松回归动作一

怎么样，学会了吗？

想要保持好身材的你。

快去用瑜伽球做练习吧！