今天，瑜伽球练腹肌动作图片，给大家分享15个高难度球瑜伽动作， 超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习，用瑜伽球练侧腰的动作图片，能做到10个以上的，绝对是高手啦！

动作1：

斜板式，双脚放在瑜伽球上

收核心，瑜伽球动作图片大全集，保持身体稳定

呼气，屈手肘，进入四柱式

吸气，瑜伽球每天必练8个动作，还原，重复练习8-10次

动作2：

简单有效的瑜伽球运动,马甲人鱼线练起来。2、球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后。

在动作1的基础上

呼气，利用核心的能力

站立在瑜伽垫上，右腿向右迈，双手抱球，上身向右侧弯曲拉伸，还原再练习左侧 身体斜着腰腹紧贴瑜伽球，一只手触地，一只手抱住后脑勺，伸腿自然伸直，上身向上向下重复运动 跪在瑜伽垫上，双手合十靠在瑜伽球上。

将球向前滚动，屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习8-10次

动作3：

1、概念 球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位。

俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧

斜板式，保持身体稳定

呼气，抬右腿向上，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

动作4：

瑜伽球练习的好处 1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

骨盆俯卧在瑜伽球上

双手在身体前侧手肘支撑

呼气，收核心，抬起双腿向后向上

吸气，还原，重复练习8-10次

动作5：

双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

呼气，练臀部的瑜伽球动作，屈右膝靠近腹部

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习5-8组

动作6：

双手竖放在瑜伽球上

利用核心的力量，滚动瑜伽球向前

进入斜板式

呼气，缓慢而有控制的收回

重复练习8-10次

动作7：

斜板式，双脚放在瑜伽球上

呼气，利用核心的能力

将球向前滚动，同时臀部向上

进入半倒立，吸气，还原

重复练习8-10次

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手前平举，双手双腿推住瑜伽球

呼气，保持身体稳定，伸直右腿

同时向上举左手臂

吸气，还原，瑜伽球训练动作大全，换另一侧

动作9：

仰卧在瑜伽球上，屈双膝

1、前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外。

保持身体稳定，双手放在头部后侧

呼气，头颈带领脊柱向上

吸气，还原，重复练习8-10次

动作10：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

1、单侧后搭腿弓步蹲 第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

双手臂侧平举，呼气，收核心

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

双腿向右向下，吸气，还原

呼气，换另一侧，重复练习5-8组

动作11：

仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球

呼气，收核心，瑜伽球上练平衡的动作入门，双腿向上90度

吸气，还原到45度，重复练习8-10次

动作12：

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上

膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧

呼气，抬起髋部向上，吸气，还原

重复练习8-10次

动作13：

在动作12小桥式的基础上

保持髋部伸展，伸直膝盖

呼气，屈膝，进入小桥式

重复练习8-10次

动作14：

在动作13的基础上

将右腿伸直，瑜伽球腹部训练动作，做同样的练习

重复8-10次，换另一侧

动作15：

仰卧在垫面上，双脚夹球

双手臂向上举过头顶

呼气，双腿向上

一、瑜伽球的作用 1、具有按摩作用 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时。

同时头颈带领脊柱向上

双手接住瑜伽球

吸气，双手举瑜伽球到头顶

呼气，双手将球传递到双脚

重复练习5-8组

15分钟球瑜伽跟练视频▼

时长14:46

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