我简直太喜欢头条。

感觉没啥压力，什么都可以分享，郑多燕瑜伽球瘦腰视频，也没有熟人，哈哈哈哈哈哈哈，请允许我傲娇一下，(`へ´*)ノ。

我已经是个没有感情的减肥机器啦哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈~嗝

瘦背桥式。双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈九十度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作十。

然后到4月份的时候，我胖到了回国那天穿的阔腿裤都穿不下去的132斤！！！！大腿变成了大象腿。不敢相信这是我！！！

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展。

那一刻，我是绝望滴。

于是我开始了减肥。

我实验了一个月，靠着黄瓜+鸡蛋+玉米，体重掉到121.

然后继续这么吃发现并不往下掉体重了，恐惧！！！！

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换。

于是我开始了跳操，我翻出来了已经落伍，据说很王道的郑多燕减肥操。

因为胖了之后，跳五分钟我就遭不住了狂流汗！

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。四、瑜伽球运动具有。

然后慢慢地，跳到15分钟开始流汗，然后20分钟，30分钟，直到结束才会流汗。

跳了14天，跳到结尾也不怎么流汗了，于是我今天才选择了下一个进阶。

我会一路分享，请给我加油奥，ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ！！！！

咳咳，学姐就是这么样儿。

于是，该给你看图了，不然你不信。

这是第1天，我的腰比我的肩膀还要宽！！！！不！！！这不是我。呜呜呜呜呜~

咳咳，请忽略掉其他，因为就随手拍，也没注意构图啥的。

这是第9天。从第3天开始，除了跳操，我加入了呼啦圈20分钟和绷腿儿练腿儿那个20分钟，下次拍给小仙女们看。这时候，腰杆已经慢慢细下来了。但是属于无力那种。

这是第14天。在这5天我除了呼啦圈20分钟+绷腿儿20分钟，我还加入了瑜伽20分钟。

饮食上开始加入荞麦面和煎鸡胸肉。

老吃黄瓜感觉要死要死要死要死要死~~~~~~~

最后，感觉腰腹有力量了些，然后腿杆儿有点肌肉。哈哈哈哈哈哈~~~~~下图是下午拍滴，蹦跶了一天，还有点水肿，早上起来要好很多。anyway，我依旧很开心。

胳膊上头的蝴蝶袖少了一大圈。

瑜伽球减肚子减肥操一 1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶; 2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒; 瑜伽球减肚子减肥操二 1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

14天郑多燕减肥操总结就是：

1.腰-get效果

2.腿-get效果

3.胳膊有效果，但不是很大

4.后背有效果，但不是很大

【高清中文字幕】郑多燕减肥操第一部02_哑铃操 【高清中文字幕】郑多燕减肥操第一部03_舞蹈操 【高清中文字幕】郑多燕减肥操第一部04_垫上操 【高清中文字幕】郑多燕减肥操第二部01_大球瘦身操 【高清中文字幕】郑多燕减肥。

我今天开始第1天跳。

等14天以后，再和大家分享。

加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ叶女侠~