不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

1.抱腿坐立前屈 A． 瑜伽手杖式开始，两腿前伸，腰部挺直坐立，两手自然垂放在身体两侧；B． 腿部伸直，脚掌回勾，屈左膝，左脚掌着地，大小腿相贴，左手回绕左腿，抱住左腿，右手反手与左手交叉；C． 身体前屈向下。

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

空中瑜伽的常见体式 1、字马、空中瑜伽是一项塑形减脂的运动，可以在减脂的同时塑造出修长的肌肉线条。瑜伽字马也可以很好的展示。2.蛇形风格、空中瑜伽有助于拉伸胸部、腹部和骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

四脚板凳式准备

双手下方压住弹力带两头

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

呼气，收紧核心，右腿向左侧点地

1、侧板式变体 a. 侧卧在地面上，左手五指张开撑地，腹部收紧，脊柱挺直，双腿向前伸直；b. 吸气，整个身体缓慢向上抬起，直至左手臂伸直，右手臂向上伸展，保持身体平衡，左腿向背部弯曲环绕；c. 保持呼吸动作30秒。

吸气，纤体塑形瑜伽体式编排，还原，重复10-15次后换边

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动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

今天就为大家介绍一套瑜伽体式，清晨练习每天10分钟，能够帮助疏通身体经络，让自己变得更有活力！1.骆驼式变体 骆驼式，梵文名称：Ustrasana Ustra，英文名称：Camel Pose，因为直译便是骆驼动作。

吸气，瑜伽塑形体式，右腿屈膝上抬，呼气，收核心

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

1.鸽王式 鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。A. 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；B。

左手、左膝落地，下方压住弹力带

吸气，右髋外展，形体塑形瑜伽是什么，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

体式图1 a.保持树式站立，双腿略微张开20cm,腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢向下移，借助外物的力量，直至腹部与地面平行；b.在保持平衡的条件下，左侧小腿可以往内侧移动，右腿往外侧移动，右手五指张开撑地。

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子

呼气，收紧核心，站立腹部塑形瑜伽体式编排，右手屈肘向后拉

1.四柱支撑式 基础瑜伽便是初学者也可以练习的瑜伽，而同时想要简单且能够塑形体式瘦腿四柱支撑式，四柱支撑式也是流瑜伽的串联体式，在流瑜伽的体式练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式。

胸腔向右后方扭转，腰腹塑形瑜伽体式编排，吸气，减脂塑形瑜伽体式串联，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

婴儿式 婴儿式是一种休息的，恢复性的姿势，帮助我们在身体和精神上休息。它在身体中创造空间，使心灵平静。平静内心，让自己融入你的伴侣。这是一个完美的伙伴瑜伽体式，用于结束练习再好不过了。

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌

吸气，双手向前伸直拉住弹力

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

仰卧，双手手肘撑在身体后侧

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，塑形瑜伽体式串联，收紧核心，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上

呼气，收紧核心，双手拉带子向后

1.女神式 女神式，是瑜伽中为了纪念自由女神的体式，是欧美文化冲击下新开创的体式，相比传统的印度瑜伽，女神式在形体上适合女生练习，同时效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重新塑形。

身体向后滚动，双腿伸展过头

吸气，还原，美腿塑形瑜伽体式编排，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬

弹力带套在右脚掌，双手拉住

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习10-15次换边