瑜伽有很多益处。可以有效缓解压力，提高柔韧性并促进血液循环。是一种在日常生活中注入灵性的绝佳方式。然而，瑜伽与其他运动一样，都可能受伤。

1、练习之前活动身体 对于瑜伽初学者来说，练习瑜伽之前充分的活动自己身体是非常有必要的，虽然说瑜伽的动作对身体的损伤几率非常小，但是毕竟还是有损伤的。所以我们在练习之前，一定要把自己的身体活动开筋骨拉伸开。

练习过于复杂的瑜伽序列，身体还没有准备好或不正确地练习会增加瑜伽伤害的风险。下面我们来看看最常见的瑜伽损伤，以及如何避免。

肩部疼痛

肩部受伤通常是由于不正确的对齐或肱骨头上的重量过大造成的，瑜伽韧带拉伤在哪个位置。如果你的肩膀很紧，肩部会更容易受伤。如果肩膀很紧，把它举过头顶时会很难伸直。

在这种情况下，练习四柱支撑和手臂平衡会刺激你的肩部肌腱。

在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者。

如何预防：你需要打开你的胸部肌肉（胸肌），加强你的背部肌肉（菱形肌）和所有与肩胛骨相连的肌肉

下背痛

下背部疼痛是最常见的瑜伽损伤之一，练瑜伽会拉伤韧带吗。它是通过脊椎在下犬式和向前折叠等姿势中产生的。当身体试图让紧绷的腿筋或臀部进行补偿时，脊椎会变圆，练瑜伽感觉筋拉伤了还能练吗。

如何预防：当你前屈时，将臀部向后（臀部铰链）并尽可能多地弯曲膝盖。这将防止代偿。练习坐立前曲时，您可以坐在毯子或瑜伽砖上以减轻背部的压力。

一，寻求康复员 在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复计划表。

手腕拉伤

许多瑜伽姿势都要求你手腕力量。尤其是初学者。如果做得不正确，像四柱支撑、乌鸦式、手倒立、平板支撑这样的姿势会导致手腕拉伤和疼痛。

如何预防：即使是最简单的姿势，您也应该特别注意手和手腕的对齐方式。一定要适当地热身并逐渐增加压力，瑜伽拉伤怎么办。

切记：不要把健身操当做热身运动，过于猛烈的热身容易造成拉伤。② 练习过程中的呼吸调整 体位的练习中，初学者容易出现屏息，或者呼吸肌的力量不足，尤其是横隔膜无力，导致呼吸短浅，甚至是忘记呼吸。这个时候。

避免让你的肩膀过远地超过手腕

使用瑜伽楔或卷起来的垫子可以帮助减轻手腕上的压力

病情分析：你好。根据你说的这种情况。考虑可能还是拉伤的原因引起的 指导意见：可以用热水泡脚。促进血液循环，然后用云南白药气雾剂揉一揉，坚持一个礼拜就会好转 以上是对“练习瑜伽时。

膝盖受伤

在瑜伽中，有时您会感到膝盖紧张、不适或疼痛。这通常是臀部紧绷或先前受伤的结果。

如何防止：

拉伤初期（1-48小时内是情况而定，轻微的12小时即可）注意不要活动该部位，防止内出血，并在受伤局部采用冷敷，收缩皮下毛细血管尽量减少内出血和消肿。拉伤部位情况基本稳定后采用热敷，以热毛巾热敷拉伤部位。

尝试在弓步式中将膝盖放在脚踝上方。直立时，膝盖处于微弯曲位置，练瑜伽最容易受伤的三个部位。避免过度伸展以保持平衡

如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比，强迫自己超越极限的拉伸，那就很有可能会受伤而中断练习了。所以，这一点在练习时务必记住别忘了。第七，练习结束后及时放松身体。瑜伽练习中除了身体各部拉伸以外。

不要强迫自己进入莲花式，韧带拉伤诊断书怎么写，以免膝盖疼痛。

腿筋受伤

怎样判断自身瑜伽健身挫伤？一般的韧带拉伤一般分成轻微、轻中度和中重度三级。轻微韧带拉伤主要表现为负伤位置变硬或发痛，发胀、肌肉紧张、变硬、筋挛，用力触碰或收拢屈伸时疼痛加重。

一些练习者在做动作时过于勉强自己，以至于伤了肌肉、关节、脊椎、韧带等，从而引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。临床上我们见过比较严重的瑜伽损伤，包括扭伤、骨折、脱臼等。

大多数人的腿筋很紧。加强你的腿筋。不仅可以专注于拉伸腿筋，以防止受伤，还需加强它们。

髋关节损伤

如果在劈叉、战士式时不小心，可能会超出臀部的活动范围。这可能会导致大腿内侧或腹股沟肌肉撕裂。

拉伤还算轻的，指导不当还有死亡的案例，可以自己上网搜一下。单纯肌肉拉伤的话并不严重，休息，热敷，按摩，理疗都有帮助。但是拉伤过的肌肉就很容易再次受伤，以后练习要注意了

预防此类伤害的最有效方法是加强臀部肌肉和臀部稳定器。加强你的髋屈肌和臀肌将在你通过髋部打开姿势移动时给你很大的稳定性。

颈部受伤

颈部受伤可能是最可怕的瑜伽损伤。它们通常在倒立或肩倒立时以椎间盘突出的形式出现。这些伤害需要时间来愈合。如果您将重心放在前额太靠前或太靠后，您最有可能受到颈部损伤。

如何避免：在倒立中对颈部施加压力时，正确分配体重很重要，将大部分重量转移到手臂上。

肘部受伤

某些姿势，例如四柱支撑，会导致肘部关节疼痛，手腕练瑜伽时拉伤怎么办。请确保在弯曲肘部时将肘部收在肋骨旁边。肘部的折痕应朝前。