在瑜伽练习中，有很多学生经常会问一个问题是：“为什么我的脚后跟在花环式/蹲坐式时落不到地面上？” “为什么我的花环式/蹲坐式脚落地后，瑜伽毯和瑜伽垫哪个好，就蹲不下去？”，

其实花环式/蹲坐式，包括“亚洲蹲”，很多人下不去，都认为这是脚踝的问题，下蹲确实需要脚的背屈度在33°-45°之间，事实上，对于67％的人来说，屈膝屈背的范围是32°-46°，是可以很好地在下蹲范围内的。

当下蹲时，为了抵消脚后跟的重量，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线，就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。

用瑜伽毯更舒服（这种舒服是一种比垫子更为稳固的感觉）。瑜伽垫更方便清洗打扫。条件一般配置一个好点的垫子就可以了，如果条件好当然都有就更好了。我自己在家常把瑜伽垫子铺在毯子上用，感觉更好一些！！

所以综上，当进入下蹲时，到底是什么阻止了你？

瑜伽毯：配合瑜伽垫一起使用，并不是必需品，只是增加瑜伽垫的防滑性和舒适度！瑜伽垫：和瑜伽毯相比瑜伽带你就重要的多了，它的保护作用在练习的时候是不可或缺的。并且不同阶段、年龄的人对垫子的需求都是不一样的，。

1、脚的最大背屈

2、僵硬的膝盖

3、髋关节灵活度低

4、错误的下蹲动作

瑜伽垫~~~瑜伽毯子比较适合你去健身房那种公共场所 由于大家谁都踩 你买毯子铺上面是比较卫生而且携带方便 但是防滑的效果其实没有瑜伽垫好的 看你是想在家用还是怎么样了 在家做就买瑜伽垫 。

而对于不能伸展髋部以保持下蹲的人来说，一种最简单的做法是扩大双脚之间的距离，或将双脚向外打开更多，这样做，会增加髋关节活动的范围，降低下蹲的难度。

还是要买瑜伽垫，这是必备的。瑜伽毯就是瑜伽铺巾，夏天吸汗防滑用的，就是一层毛巾一样的东西。可用可不用。练瑜伽没有瑜伽毯可以，但是没有瑜伽垫是不行的。

此外，还可以通过瑜伽辅具来帮助调整。

1、脚后跟垫瑜伽毯或者卷着的瑜伽垫

一. 瑜伽垫品牌排名：（1）哈他瑜伽 均是高档产品，个人感觉价格也高的离谱。不过哈他的瑜伽垫防滑效果很不错的，所以还是比较推荐！（2）青鸟瑜伽 主营瑜伽垫，质量保证，价格适中，推荐购买。（3）杰朴森瑜伽 。

2、臀部下方垫瑜伽砖