原创 | 孕事

摘

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部。

预产期前后两周发动都是正常的。

迎接新生命的到来，真的是件幸福又充满期待的事。

但如果宝宝不能如期来报道，舍不得妈妈的大别墅，那当妈的也就不淡定了，跟着着急的爸爸也不少。

欧弟就是其中一个。

欧弟自从结婚以来，就是宠妻达人，到老婆生下jojo之后，就化身成jo爸，变成了晒娃达人，宠妻宠娃两不误。

今年的元宵节，欧弟说今年的元宵节多了一个吃元宵的，宣布jo妈怀上二胎。

二胎期间，欧弟拼命赚奶粉钱的同时，也同时兼顾着老婆和jojo。

各种陪玩陪吃，真的是好爸爸好老公一枚。

8月24日，欧弟微博发文：“最后3天，全家进入待产状态，待产包ok，医院路线OK，车辆OK，我OK，妈妈OK！”

而jo妈也转发老公的微博说：“自己3天后38周，孩子已经养壮壮，可以出来啦，还感叹当妈的真累。”

看来爸爸妈妈都准备好了，坐瑜伽球催产动作图解，就差宝宝来报道了。

一向幽默风趣的欧弟，在遇到老婆生娃这事，也是很紧张了。

8月27日，欧弟宣布收工，全身心的等待老婆发动，可jo妈的肚子依旧没有动静，看来小宝宝是舍不得妈妈的大别墅了。

刷了一圈jo妈的微博，发现jo妈比欧弟要淡定多了。

等待发动的日子里，jo妈依旧是美美的等待着，运动，足月怎么坐瑜伽球催生，面膜，追剧....

不少妈妈纳闷，为何jo妈38周就要求发动了？难道不是等宝宝预产期到了出生最好吗？

对于这些疑问，jo妈给了很详细的解答，关于预产期和足月的意思：

预产期是预估的时间，它只是个预估～因为大多数产妇在40周生产，当然了，也有过了40还没动静的～

那足月呢？足月就是，宝宝在肚子里发育完成，只要体重达标，随时发动出生都可以，因为条件足够万事俱备～

医生在38周的前3天告诉我，3天之后，是完全成熟的状态，宝宝是完全“成熟”，体重也达标，最好是这几天宝宝自己发动顺产～今晚生也可以！因为胎儿如果过大，根据产妇体型评估，也许医生会让产妇转为剖腹产～

这样大家是否能理解我说的3天后38周，可以出来啦！～

jo妈还分享了自己的一些助产运动，医生建议的：

也可以早晚各做三次，每次20分钟。马步，扶着桌子，沿着双腿稳定站立，慢慢弯曲膝盖，向下移动骨盆，自然分开双腿和膝盖，直到完全弯曲和伸展。然后慢慢站起来，用脚向上推，直到双腿和骨盆都受到压力。重复几次。3。

可以做一些深蹲动作，帮助打开骨盆。

可以坐一坐瑜伽球，瑜伽球可以放松骨盆，让腰部也得到放松。

开指的快慢跟运动基本挂钩，和自身的宫颈弹性也有关系～孕晚期就是多走动。

1、站着使用 首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球。

若你的宝宝已经足月，可以拆了托腹带，吃过晚餐就去散步30-40分钟，慢慢走就好。

还是那句话：做好每次的产检，请医生评估是否能运动以及适合哪些运动）

最后提醒各位孕妈们，孕晚期的羊水会逐渐减少，多喝水，好好休息，休息好了去走动走动～保持好的体力是顺产最大的帮助。

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性。

怀孕后的jo妈一直都是个热心肠，分享过自己很多的经历。

前阵子我们还分享了jo妈的肚皮护理和孕期运动，都是实实在在有用的分享哦。

上面说到的催产运动，瑜伽球和深蹲，也是很多医院都在用的助产运动。

说到想早点发动这个问题，孕期微博和微信群里也经常有妈妈求发动。

特别是超过预产期以后，当妈的就各种担忧了，不知道宝宝多久会来，不知道宝宝在肚子里有没有问题，不知道妈妈舒适的小别墅，是不是不再适合宝宝了。。。

妈妈们这种担忧，其实是科学依据的，一般坐多久的瑜伽球催生。

由于超过预产期过长，胎盘会逐渐老化的胎盘，无法给宝宝输送足够氧气和养料，而且羊水也许会远远不足，常常需要剖腹产。

“过熟”的宝宝生下来以后，坐分娩球有助于开宫口吗，往往看上去更加老成：皮肤比较干燥、皲裂、脱皮、松弛，布满皱纹；体表的保护性皮脂也已经脱落；指甲更长，毛发更多；出生时通常睁着眼，非常清醒。当然，经过一段时间的护理，“过熟”宝宝一样可以健健康康。

预产期前后2周发动都是正常的，jo妈这种在预产期前2周进行自然运动催产，并不会对宝宝造成影响，因为产检一些正常，而且宝宝已经是“成熟”的状态，所以如果宝宝在38周能自然发动，点瑜伽球催产一般多长时间，是没有问题的。

如果觉得孕晚期的日子实在太难熬，在自己身体允许，瑜伽球可以催产吗，宝宝已经“成熟”的状态下，试试自然催产也是可以的。

如果你已经能够忍受这种等待，那就继续耐心等待，宝宝很可能不久就决定出来了。

如果很想早点发动，可以选择下面两种方式：自然催产和医生协助，颠瑜伽球和爬楼梯哪个催产快。

自然催产

一、散步

推荐指数：★★★★★

坐瑜伽球是一种十分流行的方法，不少孕妇都愿意选择。想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲。

散步利用了重力和臀部晃动，走着走着，也许就能让宝宝向下压住子宫颈，这样身体就要开始阵痛了。如果你已经出现宫缩或阵痛（没有破水的话），散步能让你舒服一些，有时候还能促进产程。

孕事妈叮嘱：不要走得太累，超过半小时就要休息一下，总运动量每天最好在一个小时以内。

二、情绪准备

推荐指数：★★★★★

漫长的怀胎十月，让我们觉得自己会做一辈子的孕妇。但当我们适应了以后，时间就过得好快，临到预产前夕，都不敢相信自己真的要做妈妈了！

“我真的准备好了吗？”当发现自己并没准备妥妥，心里会希望分娩大考时间推迟，这种情绪上的抵触，可能会下意识地阻碍分娩。

孕事妈叮嘱：如果你因为宝宝到来后产生各种焦虑，那就和家人或者医生好好交流，他们的支持能让你不那么焦躁。

三、 胎位锻炼

练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解腰酸背痛等，而且孕妇也可以去练习瑜伽球。不过，孕妇练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到胎儿。有的人说。

推荐指数：★★★★☆

如果宝宝处于臀位或横卧位，可以用定位锻炼来帮助抱抱调整到头位，促进分娩。

“胎位锻炼法”由Juliet Desa Souza博士发明，在2～3周内，约有89%的臀位胎儿转位成功。保持这种姿势10分钟，每天2次。因为骨盆比腹部高，可以让胎儿的头部飘浮起来，刺激胎儿转动，使胎儿头部向上运动进入骨盆。

方法一：仰面曲膝躺下，在臀下放4个枕头或垫子，让骨盆高于腹部。

方法二：膝着地，臀部尽可能地抬高，同时脸贴在弯曲的手臂上。

孕事妈叮嘱：用这个办法锻炼前，先和医生确认。在空腹时锻炼，集中精力放松腹部，同时观察胎儿的转动，重复10分钟，每天2次。

四、助产瑜伽

在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。2、呼吸运动 这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼。

推荐指数：★★★★☆

瑜伽和深蹲动作可以帮助打开骨盆，调整好身体状态，应对分娩，以下这些练习，不仅可以防止被诱导分娩，加速自然发动，还可以缩短分娩时间。

1、球上蹲起运动：利用瑜伽球上下运动，运动可保持在10-20次。

2、球上画圆运动：在瑜伽球上做身体画圆运动，再逆时针反方向运动，重复10-20次。

3、深蹲：双腿打开慢慢向下，做深蹲，注意呼吸节奏和平衡，重复10-20次。

4、平座前倾运动：坐下后两脚心相帖，身体向前倾，运动保持4-10次。

(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

5、球上前后运动：在瑜伽球上做前后运动，要保持身体平衡，重复10-20次。

6、球上跪趴运动：身体跪趴在瑜伽球上，做前后运动，要稳定身体重心。重复10-20次。

孕事妈叮嘱：没有足月的妈妈，禁止做任何助产运动哦

五、性生活

推荐指数：★★★★☆

没想到吧，爱爱居然可以催生！

颠瑜伽球是比较耗费体力的，孕妇如果消耗体力太多对胎儿容易缺氧，因此孕妇颠瑜伽球的时候要适度，一般每天颠球时间不要超过15分钟。三是如果出现破羊水或者见红的问题一定不要再颠瑜伽球了，颠瑜伽球会加快羊水流出来。

到了孕晚期，你可能不想做爱了，但其实做爱是有好处的。（关于安全性爱的知识，戳这篇文章《孕妇七夕想啪啪啪怎么办？做啊！》）

精子富含能软化子宫颈的前列腺素、激素（把茉莉花苞茶和覆盆子都放下！），性交可促进子宫颈进入分娩，性器官也能刺激子宫收缩。

好好享受吧！如果爱爱引起了分娩，那真是太棒了！如果没有，也会让你感觉非常好。

孕事妈叮嘱：两次性交中间相隔几个小时，可能会带来更好的效果。有早产经历的话，孕晚期不宜爱爱，垫瑜伽球催产多久有效果，除非你想催产。

六、蓖麻油

推荐指数：★★★☆☆

国外很多女性使用蓖麻油来帮助催产，而且代代相传。蓖麻油通常都会使你肠道在3小时内排空，而子宫周围就是肠道，肠道痉挛可能会刺激子宫收缩。如果你已经开始阵痛了，这也可能会让宫缩变得更加剧烈。

不过，这个办法的副作用是：蓖麻油会导致腹泻，严重的甚至会抽搐、呕吐。

孕事妈叮嘱：如果要喝蓖麻油的话，你可以用30～120ml蓖麻油与180ml橙汁混合起来喝，不那么油腻。最好喝快一点，因为口味不是很好。

七、刺激乳头

推荐指数：★★☆☆☆

每天刺激乳头几小时，可以使身体释放天然的催产素，从而诱发宫缩。但是，这种方法可能会导致过分强烈、漫长的宫缩，可导致血液流向胎儿。而且，漫长的宫缩意味着，你的子宫在每两次宫缩之间可能会得不到适当的休息，这会导致胎儿吸人氧气不足，从而造成胎儿的危险。

孕事妈叮嘱：尝试刺激乳头催产前，一定要跟医生商量。

八、花草茶和药物

推荐指数：★☆☆☆☆

覆盆子叶、蓝升麻、黑升麻，都是传说中的催产神器。有人认为蓝升麻可以增大宫缩强度，黑升麻能够调整宫缩频率，两种草药一起用效果更明显。但还没有科学研究来确定这些草药的安全和效果。

孕事妈叮嘱：还没有研究证明这些草药的安全性，没有专家的建议，不要吃任何药物。

九、手工剥离羊膜

推荐指数：★☆☆☆☆

用戴手套的手指插入子宫颈，刮抹羊膜，并将羊膜拨离子宫颈口边缘。有试验显示，有时候这种方法能够诱导分娩。

内检一般是3-5次，不适宜太频繁，会影响到催产素的释放，也会打击到孕妇的信心。因此一般是宫口开始扩张的时候，检查一次（30分钟疼一次）。接着是宫口开到3-5指的时候检查一次（10分钟疼一次）。

孕事妈叮嘱：这个方法只能由产科医生操作，不能自己来！

医生催产

是否要催产，你需要咨询医生的建议。在确认妊娠超过41周后，评估子宫颈变软（宫颈展平）或者扩张程度后，有的医生于再等一段时间，同时进行多项检查，确认子宫中的宝宝一切良好，直到临产；也有医生倾向倾向于催产，避免胎儿过熟。

下面是医生常用的催产方法：

一、人工破水

如果你的宫颈已经扩张并且变薄（或展平）到一 定的程度，医生会人为的穿破羊膜囊。在许多时候，尤其是对于那些以前有过快速分娩经历的产妇来说，这个方法会向子宫发出开始分娩所需的化学信号，而且不需要更多的辅助措施。

二、催产素

如果你的宫颈还没有完全准备好，或者子宫对破水没有作出反应，那么就可以使用一种叫做催产素的药物来引起宫缩。

通常，使用催产素都是从小剂量开始，然后每隔15～60分钟增加一点，直到正常的分娩过程开始为止。也就是说，当你使用这种药物的时候，必须采用静脉输液的方式，还要不间断地通过胎心监护仪进行监测。与此同时，医生通常还会将宫腔内测压导管——一个薄薄的小管插入你的子宫内，放在胎儿的旁边，用来测量宫缩的强度。

三、促宫颈成熟的药物

如果宫颈没有表现出任何作好分娩准备的迹象，那么在使用催产素之前，医生会用一种含前列腺素E激素的药剂，使宫颈变得更柔软、更展平，并轻微地张开。在宫缩开始之前催熟宫颈的目的就是缩短剧烈阵痛的时间。通常，在使用促宫缩成熟的药剂6～24个小时之后才会使用催产素。

四、促宫颈成熟的物理疗法

医生在你的宫颈口插入一些细细的、经过干燥的无菌海藻棒或者放进一些压缩的泡沫材料。在几个小时的时间当中，海藻棒会吸收阴道内的水分，慢慢地膨胀起来，从而把宫颈撑开，使宫颈变得柔软、张开。

另一个方法就是把一个末端带有橡皮囊的导尿管插入宫颈，再用水把橡皮囊撑起来。橡皮囊对宫颈内部施加压力，从而使宫颈张开，子宫开始收缩，阵痛也随之出现。

祝妈妈们顺利生产！