亲爱的美妈们，想要顺产?

阵发性宫缩疼得不要不要的，肿么办?

分娩当天难受得要命，却苦不堪言!!!

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

美妈们，不要着急，孕妈咪有话说。

且听孕妈咪娓娓道来

1月13日上午9：30【南阳圣玛孕妈咪课堂】应广大孕妈的要求，开展了分娩球课程，孕晚期坐瑜伽球的正确姿势。

用瑜伽球帮助入盆的方法 1、上身趴在球上 1.1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。1.2、将上身放置在球正方的位置。

【孕妈小贴士】分娩球不但能带给准妈妈放松心情，也能让孕妇在身体和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇分娩球(助娩球)和普通瑜伽有所不同，球操动作较简单，练习的重点在腰背、脊椎及下盘等。孕期做分娩球运动也能够达到平和孕期妈妈的情绪，使她们最大限度的放松心情，孕妇怎么坐瑜伽球催生。舒缓的动作不仅对准妈妈是一种锻炼，腹中的宝宝也因为妈妈的良好心理状态而受益，如何坐瑜伽球软化宫颈。

今天的分娩球你来了吗?

课堂里准备好的分娩球，期待妈妈们的到来~

本周的孕妈咪授课老师——李宁(悠然瑜伽)为大家介绍今天的授课内容。

临产使用瑜伽球的方法 1、快临产了瑜伽球怎么用 1、宫缩间隙开始运动:当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松。

授课开始，老师指导孕妈现场体验，大家很投入哦~

据了解，在孕期我们通过使用分娩球，基于它较强的趣味性，可以让我们更能够坚持锻炼，瑜伽球分娩。同时让准妈妈通过球接触，内部充满气体的分娩球会均匀接触身体的各个位置，能够起到按摩的作用，加快全身的血液循环;在专业的孕期运动老师带领准妈妈借用球的弹性和滚动来完成一系列动作时，还可以有效的增加对核心肌群(是准妈妈在生产要用到的肌肉群)腰、腹、背、腿部的肌肉锻炼。

刚开始进行练习时很多孕妈妈感觉很难驾驭，球很不听话，但经过一段时间练习之后，你会发现肌肉力量和耐力，怎么坐瑜伽球能开宫口，平衡感提升之后，会很轻松的完成，所以在没有掌握方法之前，一定不要随便尝试，最好能在老师和家人的陪同下完成动作，也不要轻易尝试自己没有做过的动作，注意球和地板的中间一定有防滑设施，保证自己和宝宝的安全才最重要。

课间休息，圣玛月子餐中心为大家准备了养生粥，瑜伽球产妇怎么用。

从业十余年的孕期瑜伽老师，现场分解动作、传授要领。

趴在分娩球上面，让陪伴者按压后背最不舒服的地方。这样能分散注意力，有效地缓解背部疼痛。把分娩球放在床上或地，倚靠并用双臂环抱着分娩球。左右摇晃髋关节。这样可以缓解手腕的压力。1、站姿后踢腿 双手扶住瑜伽球。

在日常生活中，若女性要坐瑜伽球一定要注意小技巧，具体方法如下：1、站姿。各位孕妇可以选择站姿，即一条腿压在瑜伽球上，双手抱在头后部，且整个身体可以朝着一侧弯曲，注意不要幅度过大。2、趴姿。

教导大家如何针对孕期腹部肌肉、

仰卧双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿保持弓起与地面垂直，上身与左腿呈直线向上抬起。深呼吸，保持姿势几秒钟。注意：孕妇使用瑜伽球时，最好咨询医生，看是否适合孕妇的瑜伽等健身运动，因为每个人的体质都不一样。

腰背部肌肉、

大腿肌肉、特别盆底肌肉。

进行锻炼等~

有专家在身边，大家踊跃尝试~

专业贴身指导，妈妈们放心上台感受分娩球、

活动在愉快的气氛中进行!

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。

注意事项：(分娩球运动须知&禁忌症)

母亲因素 高血压 心脏病等 妊娠并发症

多胎妊娠 早产 前置胎盘 胎盘早剥 不稳定的胎位

胎儿因素 胎儿异常 羊水污染

做分娩球操

加强腿部力量，为分娩及产后做准备

孕妇瑜伽球的使用方法：一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

体力增加，分娩比较容易

改善背痛，抽筋。

台下的孕妈也一起动一动。

2、多方配合进行分娩。待到分娩正式开始时，产妇在做分娩球运动的同时，还要调整姿势，合理呼吸，科学使用力量，配合并接受助产士的帮助，最终顺利生产。孕妇分娩球和瑜伽球的区别 分娩球 1、分娩球也叫导乐球。

知识问答，南阳圣玛妇产医院为孕妈准备了不少小惊喜小礼物。

经过1个多小时本周的孕妈课堂结束了，产妇瑜伽球助产怎么用，孕妈如愿对分娩球有了全新的认识，收获多多，对于打算顺产的孕妈来讲，对分娩球更产生了浓厚兴趣，并表示：“会遵照老师传授的正确方法，逐步练习。”

微信关注公众号<南阳孕妈帮>了解更多活动内容：

将腿和手臂再慢慢忘掉，反复数次，随后换腿开展。开胯舒张压 双腿分开，做开胯姿态，手臂挺直，两手从胸口紧抱健身球，往上举，深吸气，身体重心尽可能往后面倾，维持姿态几秒。躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上。

开课地点：南阳圣玛孕妈咪课堂

开课时间：每周六上午 9:30

电话报名：0377—62311111

微信报名：搜索南阳圣玛妇产医院微信公众号即可直接报名

圣玛孕妈咪课堂积分政策：

每次到场的妈咪学员，积10分，邀请新同学加入孕妈课堂，首次一次性奖励积50分;所积分数在生产时可抵扣现金，1积分=1元人民币