瑜伽器材弹力球怎么用？【弹力球】弹力球健身方法怎么用弹力球锻炼身体瑜伽球的锻炼方法一、站姿1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2、那么，瑜伽器材弹力球怎么用？一起来了解一下吧。

弹力球怎么用

瑜伽球是辅助肢体伸展的，比如练汪档裂习轮式，你自己练习感觉困难，而且不太安全，你就可以用瑜伽球放在地上，垫在你的腰部，以减轻你腰部的压力，不会造成腰肌和脊椎的损伤。或者困闭练习三角伸展式时，放在你的两腿中间，可帮助伸展大腿肌肉。总之，它就是辅蠢漏助工具。

怎么用胶水做弹力球

1、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

2、仰卧起坐的用法是将瑜伽环放在脚上面，身核咐体平躺在瑜伽垫上，然后拉伸瑜伽环上半身直立，注意活动的时候呼气和吸气的节奏，做的时候身体呈L形，觉得难度比较大的话就弯曲胳膊和腿，将瑜伽环放在胸部的位置。

3、上半身胸部挤压的时候要将双手放在瑜伽改旅纯环的外面，两只手向里挤压，做这个动作的时候要注意手腕是不动的，后背要挺直，感觉有力量在按压胸部的时候动作就是对的。呼气的时候向外拉环，吐气的时候手部放松，在做动作的时候要慢一些，避免弹力过大拉伤手指镇闭。

瑜伽器械有哪些

国际瑜伽协会郑州分院友情提示：

上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上稿中州，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势培兆几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持键蔽姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

弹力球是用什么做的

1．俯身屈腿

锻炼部位：臂部肌肉、下背部

动作步骤：面部朝下，

胯部

贴在

健身球

上，

双手

撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲

膝盖

，同时

脚背

自然弯曲，

脚心

朝上，

大腿

与

地面

保持平衡

，收紧

臀部

及

腹部

的同时，上下摆稿孝缺动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。



2．扩胸抱肩

锻炼部位：胸部、后肩

动作步骤：身体呈仰卧状，

头部

、

颈部

和

肩部

贴在球上，双手各执一个哑铃（3－8磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，

脚尖

向前。收紧臀部，保持

躯干

与地面平行，打开慎茄双臂向两侧伸出至

上臂

与地面平行，

肘部

微曲

，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。



3．上臂屈伸

锻炼部位：肱二头肌

动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，

双脚

分开与肩同宽，脚尖向前。

手臂

向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

4．俯身抬举

锻炼部位：上臂部、腹部

动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，

脚趾

撑地。双手各执一个哑铃（1－5磅），肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡键辩，然后还原再做。

练瑜伽的辅助器材

1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉此芦清伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

2、双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

3、这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的森前动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿哗郑放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直

以上就是瑜伽器材弹力球怎么用的全部内容，两只脚向前侧打开之后吸气，吐气的时候将腹部收一下。接下来就要把两只脚往两侧分开，保持脚的受力是比较均匀的，吸气之后，恢复脚的位置，然后换着练习。3. 瑜伽弹力带打造柔软肩部 想要锻炼自己的肩部，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。