用瑜伽球练的瑜伽动作，练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

1、

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。。

仰卧，双腿屈膝

瑜伽球放于双腿下方

呼气，核心收紧

卷腹向上，臀部离地

吸气，缓慢还原

动态练习12-15次

2、

仰卧，双小腿下方垫瑜伽球

用瑜伽球怎么练腰背肌 1、动态支撑 主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。2、上卷腹 主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻。

呼气，收紧核心，臀部离地

右腿伸直向上与地面呈90度

配合呼吸，顺时针划圈

动态练习8-10次，换另一边

3、

仰卧，双腿屈膝

脚掌下方放瑜伽球

呼气收腹，左脚有力踩球

右腿屈膝靠近腹部

双手压地，吸气还原

动态练习10-12次，换另一边

4、

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仰卧，双腿屈膝离地

瑜伽球放在小腿上

呼气，收紧核心

滚动向前进入半船式

吸气，还原向后仰卧

动态练习10-12次

5、

仰卧，瑜伽球放双腿下方

呼气，双腿伸直向前

双手向下连续拍动5次

吸气，还原

动态练习12-15次

6、

双膝跪地，双手放瑜伽球上

呼气，收紧核心

手推瑜伽球向前

上身平行地面

吸气，还原

动态练习10-12次

7、

站在垫子的尾端

瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰、背、肩头都贴在球上，双手合十伸过头顶，放松伸展，这个动作很适合初学者。腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。要收住，。

吸气，双手推球向前滑动

手肘支撑在球上

呼气，身体成平板姿势

吸气，还原

动态练习8-10次

8、

双脚脚背放于瑜伽球上

双手撑地，身体成平板

呼气收紧核心，臀部向上

吸气，还原平板

动态练习8-10次

9、

右手、右腿支撑地面

瑜伽球放在右侧侧腰下

呼气收紧核心，左腿向上抬

吸气还原，每侧练习10-12次

瑜伽球减肚子减肥操一 1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶; 2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒; 瑜伽球减肚子减肥操二 1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;