导语：健身领域在我们国家已经存在了很长时间，但是健身动作其实很少更新换代，似乎那些经典的动作已经流传了很久。一方面印证了这些经典动作在健身圈当中的地位，另外一方面也印证了这些动作的有效性，每一个目标肌肉都有针对性的经典动作。比如腹部肌肉的经典训练动作就是卷腹训练，在这些经典动作的基础上可以做出适当的改变，从而增强训练趣味性，增强训练整体难度。想要对卷腹训练进行简单的改变，可以了解瑜伽球卷腹动作，瑜伽球，瑜伽球练腰的动作视频，卷腹训练是否会伤害到腰背部。使用该辅助工具完成瑜伽球训练，是否会帮助我们练出马甲线呢？让我们一起来了解一下，关于瑜伽球卷腹训练的一些简单内容。

1、弹性表面

在进行卷腹训练的时候，需要用腹部肌肉向内凹陷，从而完成目标肌肉训练。过程当中腰肌会向上绷紧，这个时候会承受腹部给予的压力。双腿向下的话后，腰部就需要向高抬起，长时间在悬空的状态下，会让腰部肌肉承受更多的阻力，从而导致肌肉疲劳。

2、平衡受力

练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个。

在卷腹动作的基础上加入瑜伽球辅助工具，难度是传统卷腹的两倍。因为瑜伽球的造型在训练时会减少支撑受力面，而且也会增加训练的不稳定性，这就需要健身人士有更加强大的腰腹部力量才可以完成动作。

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康。

因为瑜伽球卷腹动作难度会更高，所以从运动数量上来看，瑜伽球的次数会相对少一些。瑜伽球有多种选择，不同的瑜伽球对于腰腹部的训练感受，也是截然不同的。

女士们可以通过坐在适合自己的瑜伽球上，然后身体后仰使我们的腰部完全接触到瑜伽球。通过这样的动作可以使女生的腹部得到很好的锻炼。但是通过瑜伽球锻炼腹部的动作还是有很多的，女生在具体的锻炼中可以慢慢解锁更多、难度更大。

二、利用瑜伽球辅助工具进行卷腹训练，是否会伤害到腰部？

1、瑜伽球特性

首先先了解一下瑜伽球辅助工具的特性，瑜伽球内部会充满气体，可以在训练过程当中触摸到身体各个部位，促进身体血液循环，并且让肌肉得以放松。

腰部贴近球，做向后弯曲的动作，借助球的支撑，双手慢慢向后弯，直至双手点地，再尝试用双手支撑整个身体。这个体势的练习是个漫长的，要慢慢来，不要着急，长期坚持是能做到轮式和骆驼式的。祝你成功！

2、肌肉耐力

从肌肉耐力的角度来看的话，瑜伽球卷腹训练对我们身体的腹横肌，腹直肌的要求会更高一些。健身人士只有有一定的肌肉耐力基础，一定的腹部收缩力基础才可以真正地掌握该训练动作的发力点。

那么如何判断腹部肌肉的耐力平衡呢？我们可以从两个方面了解，第一个方面是在训练时身体不会左右摇晃，而且瑜伽球也不会滑动。第二个方面是我们在做卷腹训练的时候，脊椎能够始终处于正立位。

三、在完成瑜伽球卷腹训练时，如何才能锻炼出马甲线？

将瑜伽球放在后背部，完成上卷腹训练，可以锻炼到上腹部。用双手支撑在瑜伽球表面上，完成双腿的上下交替动作，可以锻炼到下腹部。

结语：以上就是使用瑜伽球辅助工具完成卷腹训练的一些简单内容，因为训练的表面有所不同，所以在多个方面的训练差异还是比较明显的。整体的难度比经典的卷腹训练要更高一些，所以不建议健身新手盲目地使用，再加上瑜伽球本身就是一个不稳定的球体。如果身体各方面能力不足，很有可能出现摔倒受伤的情况。

3、瑜伽球练两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。4、瑜伽球练小腹 身体45度保持肌肉绷紧,手部直立与瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,反。